Suplementação - Pré-Treino: NO2, Amino Liquid - Pós-Treino: Malto, Amino, Creatina

[dpiccine]

Vou procurar!

valeu!

Depois dos esculachos (válidos) decide que vou marcar uma consulta com nutricionista! hahahaha!!!

mas, por hora, quem sabe não me resolvo por aqui?

Valeu!

[Samuel Hardcore]

Certo Samuel. To sacando.

Então a princípio é crescer, depois trabalha pra definir, seria uma boa?

Como disse, em paralelo, trabalho aeróbico, pq o fôlego falta numa partidinha de futebol... bem rápido! hahaha!!!

Abraço!

Então cara essa e a estrategia crescer e depois definir. Eu vou te falar as regras mais importante

1) Consuma pelo menos de 2g de proteína por kg como o cara ai em cima falou.

87 x 2 = 174g de proteína/ dia

2) Faça pelo menos 6 refeições ao dia e inclua proteínas em todas elas.

174g de proteína/6 refeições = 29-30g de proteína por refeição

3) Consuma carboidratos complexos ex: arroz, batata, aveia, pão, macarrão

e inclua os carboidratos em todas as refeições

4) Beba bastante água. Se quiser inclua água ou suco natural em todas as refeições

obs: é mais fácil comer bebendo do que comer sem beber kkkkk

5) Substitua as gorduras mas por gorduras boas

6) Inclua vegetais em todas as refeições

7) Beba leite antes de dormir pois você vai ficar 8h sem comer

obs: o leite é uma rico em uma proteína de lenta digestão (caseína)

que ira te alimentar essas 8h

Nuca fique mais do que 2:30h sem comer, evite sentir fome.

Recomendo uma balança de cozinha.

[ninga]

É uma boa suplementação sim. Independente de bulk o cut... Pessoal perde o foco muito fácil cara, você fez uma pergunta simples e direta... rsss

[Heraldo Costa]

É uma boa suplementação sim. Independente de bulk o cut... Pessoal perde o foco muito fácil cara, você fez uma pergunta simples e direta... rsss

amino liquido nao vale o CxB

caro pra burro, pra consumir em pouco tempo

melhor investir em outro tipo de proteina

[vitorferreira]

Entendi Vitor, obrigado.

Bom, a princípio é crescer mesmo.

Segue a dieta:

Desejum (por volta de 9h30): Vitamina de leite com frutas e farinha lactea

Almoço (12h) : carne boi / frango / porco, arroz e salada (tomate, alface ou outras folhas)

Tarde (16h-17h): 180ml leite+chocolate tira o chocolate, ele é um carb de péssima qualidade, além de outros males, acrescenta carb de leita absorção, por exemplo aveia e 180 ml de leite tem em media 6 g de proteina, ta faltando proteina tb.

Jantar (19h): arroz/feijão + carne boi / frango / porco + salada

q hora vc dorme?

acrescente mais refeições, ou se o tempo for curto, acrescente mais comida, gorduras insaturadas, carb e proteina q ta muito em falta.

Talvez isso ajude a dar uma clareada.

Obrigado ae galera pelo help!

devemos ser mais educados e informar melhor! tirar as duvidas sem criticar, afinal musculação é complicado e existem bilhares de teorias diferentes! (para alguns ai)

então, se é algo, vc deve ingerir boa quatidade e qualidade de proteinas, carb e gorduras insaturadas.

vc deve saber seu gasto calórico diário e comer a mais, media de 500 kcal a mais, indico este excelente site para vc calcular, e la tb tem varias calculadores (e sã ocompativeis, até mesmo a do calculo de gordura): http://emagrecerdevez.com/calculadoras

[Heraldo Costa]

devemos ser mais educados e informar melhor! tirar as duvidas sem criticar, afinal musculação é complicado e existem bilhares de teorias diferentes! (para alguns ai)

então, se é algo, vc deve ingerir boa quatidade e qualidade de proteinas, carb e gorduras insaturadas.

vc deve saber seu gasto calórico diário e comer a mais, media de 500 kcal a mais, indico este excelente site para vc calcular, e la tb tem varias calculadores (e sã ocompativeis, até mesmo a do calculo de gordura): http://emagrecerdevez.com/calculadoras

mesmo assim manolo..ele só tem 4 refeições das 6 que se deve fazer...

[dpiccine]

Obrigado pelas dicas!

Samuel, Ninga, Heraldo, Vitor, BM...

Agora to começando a sacar legal.

De fato tenho que melhorar minha alimentação, não tem dúvida. Agora resta ver como.

Tarde (16h-17h): 180ml leite+chocolate tira o chocolate, ele é um carb de péssima qualidade, além de outros males, acrescenta carb de leita absorção, por exemplo aveia e 180 ml de leite tem em media 6 g de proteina, ta faltando proteina tb.

Jantar (19h): arroz/feijão + carne boi / frango / porco + salada

q hora vc dorme?

acrescente mais refeições, ou se o tempo for curto, acrescente mais comida, gorduras insaturadas, carb e proteina q ta muito em falta.

Vou me atentar pra tirar o chocolate.

Durmo geralmente entre 0h e 1h

Meu IMC é 24

Consumo de kcal é 2627/dia

valeu pelo site ae pra calcular!

e claro, o negócio é sério... com saúde não se brinca, por isso conto com o background de vcs aí pra dar uma força!

[Heraldo Costa]

Obrigado pelas dicas!

Samuel, Ninga, Heraldo, Vitor, BM...

Agora to começando a sacar legal.

De fato tenho que melhorar minha alimentação, não tem dúvida. Agora resta ver como.

Vou me atentar pra tirar o chocolate.

Durmo geralmente entre 0h e 1h

Meu IMC é 24

Consumo de kcal é 2627/dia

valeu pelo site ae pra calcular!

e claro, o negócio é sério... com saúde não se brinca, por isso conto com o background de vcs aí pra dar uma força!

IMC ja esta em desuso...nao se guie por ele, ninguem mais usa isso quase

o importante é o resultado de sua TBM

[dpiccine]

Em suma:

- aumentar refeições para 6

- mais proteína e carboidrato

- consumir 174g de proteína/dia

- mais carb: ex: arroz, batata, aveia, pão, macarrão

- Beber bastante água

- Substituir as gorduras mas por gorduras boas

- Incluir vegetais em todas as refeições (ferrou... alguma opção? rsrs...)

- Beber leite antes de dormir

- Nunca ficar mais do que 2:30h sem comer

De acordo?

[matheusnovais]

Olha o que eu comecei a tomar para secar , porfavor me falem se está bom ..

MANHÃ (ao acordar) guaraná em pó ( 1 colher grande ) mais 1 comprimido de franol

PRÉ TREINO ; guaraná em pó ( 1 colher grande ) mais 1 comprimido de franol

PÓS TREINO ; Whey (2 scoops) + malto (1 scoops) (logo após treino)