Avaliem meu cutting.. Com fotos Semanais

[Alisonknot]

Então pessoal primeira fez q faço cutting, montei com alimentos simples que dá para serem facilmentes adquiridos, e queria a ajuda de vcs ai nessa jornada.
Lembrando comecei essa semana.
Vamos lá então.

5:10h
1cap de Lipo6Black

5:40h
2 fatias de pão integral
1 banana
40g de Aveia
300ml de Leite Semi desnatado

8:50h
1 Maçã
200-300ml de leite desnatado
40g de aveia

12:00h
200g de feijão
Muita salada "o que tiver"
Carne ou frango...200g

15:40h Pré-treino
200g de Batata Doce
2 Ovos
2 cap de lipo6black

19:00h Pós-treino
200g de Batata Doce
3 Ovos
5-Creatina

21:00h
1 Maçã

23:00h
1 Maça

Ainda não coloquei mas logo menos chegara meu whey 80% da growth

Meu treino está ABC Continuo treinando pesado Alternando repetições:
A-Peito e triceps
B-Costas e biceps
C-Perna e ombro

Vamos la aos numeros
85 Kg
BF:?
Altura:1:71

Lembrando comecei estava com 87Kg Segunda -feira
Desde já agradeço a todo mundo.

Essa aqui foi antes do Cutting

[Painkiller12]

Cara tu ja calculou quantas Kcal tem essa dieta e a sua TMB?

[Alisonknot]

Então ta mais ou assim

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 1980.82kcal 257.39g 105.92g 60.83g 3.028g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.246g 23.304kcal 0.716g 21% 27%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 51% Faltam: 1450.3 Kcal Faltam: 1138.38 Kcal Faltam: 202.62 Kcal R$ 9.735

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3315ml +/- 2277 KG a cada 7 dias

[Painkiller12]

Então pessoal primeira fez q faço cutting, montei com alimentos simples que dá para serem facilmentes adquiridos, e queria a ajuda de vcs ai nessa jornada.

Lembrando comecei essa semana.

Vamos lá então.

5:10h

1cap de Lipo6Black

5:40h

2 fatias de pão integral-Ok

1 banana-Aconselharia a Tirar e colocar uma fonte de proteína alem do leite tipo um peito de peru,ovos,sardinha,atum. .

40g de Aveia-OK

300ml de Leite Semi desnatado-Tenta colocar Leite Desnatado

8:50h

1 Maçã-Pode tirar

200-300ml de leite desnatado-OK

40g de aveia-OK

12:00h

Coloque Arroz Integral

200g de feijão-ok

Muita salada "o que tiver"-OK

Carne ou frango...200g-OK

Coloque um Azeite,de preferencia Extra Virgem

15:40h Pré-treino-Não Acho necessário 200g de batata doce,pode ser só 1 banana com ovos e o lipo6black

200g de Batata Doce

2 Ovos

2 cap de lipo6black

19:00h Pós-treino-Coloque mais proteinas aqui e um carboidrato de Alto IG e tire a creatina que ela tira um poco da definição(minha opinião)

200g de Batata Doce

3 Ovos

5-Creatina

21:00h-Faça uma Janta aqui com Arroz Integral,uma boa fonte de proteínas e saladas e legumes

1 Maçã

23:00h-Coloque uma fonte de proteína,tipo ovos,iogurte,queijo.

1 Maça

Ainda não coloquei mas logo menos chegara meu whey 80% da growth

Meu treino está ABC Continuo treinando pesado Alternando repetições:

A-Peito e triceps

B-Costas e biceps

C-Perna e ombro

Vamos la aos numeros

85 Kg

BF:?

Altura:1:71

Lembrando comecei estava com 87Kg Segunda -feira

Desde já agradeço a todo mundo.

Essa aqui foi antes do Cutting

[Painkiller12]

Então ta mais ou assim

Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 1980.82kcal 257.39g 105.92g 60.83g 3.028g

Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.246g 23.304kcal 0.716g 21% 27%

% de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 51% Faltam: 1450.3 Kcal Faltam: 1138.38 Kcal Faltam: 202.62 Kcal R$ 9.735

Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3315ml +/- 2277 KG a cada 7 dias

Vish,posta isso direito que saiu uma bagunça .--------------.

E Um Deficit Bom é de 500Kcal para mais

[Alisonknot]

Meu TBM ta 3,119.2

As calolias estão em torno de 2100 por ai

[Alisonknot]

Ve se assim fica melhor

5:10h

1cap de Lipo6Black

5:40h

Lanche natural 2 fatias de pães integral, queijo ,presunto,alface

40g de Aveia

300ml de Leite Semi desnatado

8:50h

200-300ml de leite desnatado

40g de aveia

12:00h

200g de arroz integral

200g de feijão

Muita salada "o que tiver"

Carne ou frango...200g

15:40h Pré-treino

1 banana

2 Ovos

2 cap de lipo6black

19:00h Pós-treino

200g de Batata Doce

3 Ovos

Dextrose

21:00h

Mesmos lanche natural citado a cima, por que esse horario estou no curso.

23:00h

Iorgute Natural

Pergunta falam que carboidrato depois da 18h é ruim, conferi isso? mesmo eu com o treino que faço?

[Painkiller12]

Ve se assim fica melhor

5:10h

1cap de Lipo6Black

5:40h-Aqui eu trocaria o Queijo e presunto por algo com menos gordura e sódio que seria um queijo tipo cottage,ricota,peito de peru,atum ou sardinha que são as melhores opções.

Lanche natural 2 fatias de pães integral, queijo ,presunto,alface

40g de Aveia

300ml de Leite Semi desnatado

8:50h-OK

200-300ml de leite desnatado

40g de aveia

12:00h-OK,Só coloca um Azeite ai

200g de arroz integral

200g de feijão

Muita salada "o que tiver"

Carne ou frango...200g

15:40h Pré-treino-OK

1 banana

2 Ovos

2 cap de lipo6black

19:00h Pós-treino-Se tu vai tomar Dextrose pode tirar a batata doce e coloca mais proteína ai tipo um frango ou uns 6-10 ovos cozidos,porque aqui é aonde o corpo mais necessita de proteína

200g de Batata Doce

3 Ovos

Dextrose

21:00h-ok,só trocar o que eu te falei lá em cima

Mesmos lanche natural citado a cima, por que esse horario estou no curso.

23:00h-ok

Iorgute Natural

Pergunta falam que carboidrato depois da 18h é ruim, conferi isso? mesmo eu com o treino que faço?

Em relação a sua pergunta do carbo depois das 18h eu não acredito não,tanto que eu como carbo de baixo IG depois das 18h e estou definindo de boa,mas de preferencia aos carbos de baixo IG em todos os momentos,abçs.

[masterm]

ô achei massa teu shape véio, ta ogrinho^^

[Alisonknot]

o Brigadão ai veio fico feliz, ta no começo ainda kkk, Paint deixa eu falar em vez de arroz integral pode colocar batata doce no almoço, e eu estava pensando em fazer aquelas barrinhas de proteinas caseiras manja pra colocar nas refeições, vc acha uma boa