Alisonknot Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Então pessoal primeira fez q faço cutting, montei com alimentos simples que dá para serem facilmentes adquiridos, e queria a ajuda de vcs ai nessa jornada. Lembrando comecei essa semana. Vamos lá então. 5:10h 1cap de Lipo6Black 5:40h 2 fatias de pão integral 1 banana 40g de Aveia 300ml de Leite Semi desnatado 8:50h 1 Maçã 200-300ml de leite desnatado 40g de aveia 12:00h 200g de feijão Muita salada "o que tiver" Carne ou frango...200g 15:40h Pré-treino 200g de Batata Doce 2 Ovos 2 cap de lipo6black 19:00h Pós-treino 200g de Batata Doce 3 Ovos 5-Creatina 21:00h 1 Maçã 23:00h 1 Maça Ainda não coloquei mas logo menos chegara meu whey 80% da growth Meu treino está ABC Continuo treinando pesado Alternando repetições: A-Peito e triceps B-Costas e biceps C-Perna e ombro Vamos la aos numeros 85 Kg BF:? Altura:1:71 Lembrando comecei estava com 87Kg Segunda -feira Desde já agradeço a todo mundo. Essa aqui foi antes do Cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Cara tu ja calculou quantas Kcal tem essa dieta e a sua TMB? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alisonknot Postado 15 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Então ta mais ou assim Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 1980.82kcal 257.39g 105.92g 60.83g 3.028g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.246g 23.304kcal 0.716g 21% 27% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 51% Faltam: 1450.3 Kcal Faltam: 1138.38 Kcal Faltam: 202.62 Kcal R$ 9.735 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3315ml +/- 2277 KG a cada 7 dias Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Então pessoal primeira fez q faço cutting, montei com alimentos simples que dá para serem facilmentes adquiridos, e queria a ajuda de vcs ai nessa jornada. Lembrando comecei essa semana. Vamos lá então. 5:10h 1cap de Lipo6Black 5:40h 2 fatias de pão integral-Ok 1 banana-Aconselharia a Tirar e colocar uma fonte de proteína alem do leite tipo um peito de peru,ovos,sardinha,atum. . 40g de Aveia-OK 300ml de Leite Semi desnatado-Tenta colocar Leite Desnatado 8:50h 1 Maçã-Pode tirar 200-300ml de leite desnatado-OK 40g de aveia-OK 12:00h Coloque Arroz Integral 200g de feijão-ok Muita salada "o que tiver"-OK Carne ou frango...200g-OK Coloque um Azeite,de preferencia Extra Virgem 15:40h Pré-treino-Não Acho necessário 200g de batata doce,pode ser só 1 banana com ovos e o lipo6black 200g de Batata Doce 2 Ovos 2 cap de lipo6black 19:00h Pós-treino-Coloque mais proteinas aqui e um carboidrato de Alto IG e tire a creatina que ela tira um poco da definição(minha opinião) 200g de Batata Doce 3 Ovos 5-Creatina 21:00h-Faça uma Janta aqui com Arroz Integral,uma boa fonte de proteínas e saladas e legumes 1 Maçã 23:00h-Coloque uma fonte de proteína,tipo ovos,iogurte,queijo. 1 Maça Ainda não coloquei mas logo menos chegara meu whey 80% da growth Meu treino está ABC Continuo treinando pesado Alternando repetições: A-Peito e triceps B-Costas e biceps C-Perna e ombro Vamos la aos numeros 85 Kg BF:? Altura:1:71 Lembrando comecei estava com 87Kg Segunda -feira Desde já agradeço a todo mundo. Essa aqui foi antes do Cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Então ta mais ou assim Total Calorias Total Carboidrato Total Proteina Total Gordura Carboidrato por Kg 1980.82kcal 257.39g 105.92g 60.83g 3.028g Proteina por Kg Calorias por Kg Gordura por Kg % de Proteina % de Gordura 1.246g 23.304kcal 0.716g 21% 27% % de Carboidrato Déficit calórico Ganho Déficit calórico Manter Déficit calórico Perda Preço Total 51% Faltam: 1450.3 Kcal Faltam: 1138.38 Kcal Faltam: 202.62 Kcal R$ 9.735 Total ingestão Água Com essa dieta você provavelmente terá perdas de: 3315ml +/- 2277 KG a cada 7 dias Vish,posta isso direito que saiu uma bagunça .--------------. E Um Deficit Bom é de 500Kcal para mais Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alisonknot Postado 15 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Meu TBM ta 3,119.2 As calolias estão em torno de 2100 por ai Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alisonknot Postado 15 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Ve se assim fica melhor 5:10h 1cap de Lipo6Black 5:40h Lanche natural 2 fatias de pães integral, queijo ,presunto,alface 40g de Aveia 300ml de Leite Semi desnatado 8:50h 200-300ml de leite desnatado 40g de aveia 12:00h 200g de arroz integral 200g de feijão Muita salada "o que tiver" Carne ou frango...200g 15:40h Pré-treino 1 banana 2 Ovos 2 cap de lipo6black 19:00h Pós-treino 200g de Batata Doce 3 Ovos Dextrose 21:00h Mesmos lanche natural citado a cima, por que esse horario estou no curso. 23:00h Iorgute Natural Pergunta falam que carboidrato depois da 18h é ruim, conferi isso? mesmo eu com o treino que faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Painkiller12 Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 Ve se assim fica melhor 5:10h 1cap de Lipo6Black 5:40h-Aqui eu trocaria o Queijo e presunto por algo com menos gordura e sódio que seria um queijo tipo cottage,ricota,peito de peru,atum ou sardinha que são as melhores opções. Lanche natural 2 fatias de pães integral, queijo ,presunto,alface 40g de Aveia 300ml de Leite Semi desnatado 8:50h-OK 200-300ml de leite desnatado 40g de aveia 12:00h-OK,Só coloca um Azeite ai 200g de arroz integral 200g de feijão Muita salada "o que tiver" Carne ou frango...200g 15:40h Pré-treino-OK 1 banana 2 Ovos 2 cap de lipo6black 19:00h Pós-treino-Se tu vai tomar Dextrose pode tirar a batata doce e coloca mais proteína ai tipo um frango ou uns 6-10 ovos cozidos,porque aqui é aonde o corpo mais necessita de proteína 200g de Batata Doce 3 Ovos Dextrose 21:00h-ok,só trocar o que eu te falei lá em cima Mesmos lanche natural citado a cima, por que esse horario estou no curso. 23:00h-ok Iorgute Natural Pergunta falam que carboidrato depois da 18h é ruim, conferi isso? mesmo eu com o treino que faço? Em relação a sua pergunta do carbo depois das 18h eu não acredito não,tanto que eu como carbo de baixo IG depois das 18h e estou definindo de boa,mas de preferencia aos carbos de baixo IG em todos os momentos,abçs. Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
masterm Postado 15 de setembro de 2012 Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 ô achei massa teu shape véio, ta ogrinho^^ Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
Alisonknot Postado 15 de setembro de 2012 Autor Compartilhar Postado 15 de setembro de 2012 o Brigadão ai veio fico feliz, ta no começo ainda kkk, Paint deixa eu falar em vez de arroz integral pode colocar batata doce no almoço, e eu estava pensando em fazer aquelas barrinhas de proteinas caseiras manja pra colocar nas refeições, vc acha uma boa Link para o comentário Compartilhar em outros sites Mais opções de compartilhamento...
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