Avaliem meu cutting.. Com fotos Semanais

[Danibrg.]

Tanto Peck deck quanto supino reto acionam peitoral maior!

Se gosta tanto do supino, põe ele no lugar do peck deck, ué!

[Alisonknot]

entao farei esse treino o mais rápido que eu puder, pra tentar mandar cardio

[Danibrg.]

Dani, sua proposta de treino ficou bem legal =D (super chique heuheuehue). Mas particularmente acho melhor deixar isso a critério dele mesmo, pois penso como eu disse, se ele está tendo resultados deve continuar.

Obrigada! Rs!

Concordo contigo! Foi uma sugestão, apenas. Até por causa dos aereróbios...

Mas, ele que sabe, claro!

[Alisonknot]

dani e allan que dia vcs acham legal eu fazer o cardio??

[Danibrg.]

dani e allan que dia vcs acham legal eu fazer o cardio??

Eu só não faria no dia do treino de perna e no dia posterior a ele...

[Alisonknot]

Dani eu vi que vc arrumou o abdomen para apenas um dia na semana, num seria melhor colocar 2 dias??

[Danibrg.]

Dani eu vi que vc arrumou o abdomen para apenas um dia na semana, num seria melhor colocar 2 dias??

Abdômen é um músculo igual aos outros! Pode treinar só uma vz mesmo, 2 supra, 2 infra e 2 obliquo! Faça os exercícios com carga! A proposta aqui é treinar com a maior intensidade possível e dar um bom prazo para recuperação, alem de deixar mais tempo p/ o cardio...

Mas vc que sabe...

Já escolheu os outros exercicios? Posta aí!

[Alisonknot]

A

3x8 pulley triceps

3x8 francês

3x8 Banco

3x8 Extensão de tríceps unilateral com pegada inversa

3x8 Rosca unilateral com halteres

3x8 rosca direta com barra reta

3x8 Bíceps Cross-over

3x8 concentrado

B

3x8 Stiff

3x8 agachamento

3x8 leg-press

2 para 3x15 panturrilha

3x8 Mesa extensora

3x15 Abdução

3x15 Adução

C

3x8 Supino Reto

3x8 Supino inclinado

3x8 Supino Declinado

3x8 Peck-Deck

3x8 Remada alta

3x8 Elevação lateral

3x8 Desenvolvimento Arnold

20 Minutos de Cardio

D

2 para 3x15 Superior

2 para 3x15 Inferior

2 para 3x15 obliquo

20 minutos de cardio

E

3x8 Levantamento terra

3x8 barra fixa

3x8 Levantamento Terra

3x8 serrote

3x8 Encolhimento

3x8 peck deck invertido

3x8 Martelo

3x8 Rosca inversa

3x8 Rosca pulso

20 min de Cardio

Lembrado nesses exercícios pretendo fazer Bi-set, pré-exaustão

[Alisonknot]

Opa então pessoal chegou meu dilatex, falam que tem que tomar todos os dias. até o que não se treino, não sei se isso eh para acabar mais rápido,para vender mais não sei por que ainda não usei mas estava pensando em usar nos treinos A,C,E o que acham??????

[Danibrg.]

Oi Alison!

Então, tava olhando o treino e gostei... Faltou só um exercício p/ posterior de coxa alí! Pode ser mesa/cadeira flexora, flexão de perna na polia/caneleiras, etc.

Repetiu o levantamento terra... Rs!

O treino de antebraço ficou ok!

E não quis mesmo abrir mão de nenhum dos exercícios p/ peito, né?! Rs!