relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Heraldo Costa]

BOM..VAMOS LÁ:

MUDANÇA DE TREINO

PERÍODO DE ADAPTAÇÃO

PRÉ-CICLO

TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO

_________________________________________________________

TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 3XMÁX

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8

_________________________________________________________________________-

LEGENDA

HBC- HALTER BARRA CURTA(HALTER)

HBM- BARRA MÉDIA

HBL- BARRA LONGA

HBW- BARRA W

HBH- BARRA H

AMANHA POSTO O TREINO C,D e E

ainda estou na semana de adaptação a este novo treino...quero fazer o mais rapido possivel na academia...no maximo em 45 minutos

fuiiiiiiiii

[tuner]

nusss axo que esse ciclo vai começa no ano que vem heim..kkk brincadeira

[Heraldo Costa]

la para a semana que vem..rsrsrs

amanha vou pegar os treino c,d e E...

posto aqui...

[RCruz2011]

ó eu dando pitaco, rsrs, no treino B, ja ta fazendo bastante pegada pronada, pq nao muda e pux. frente para pegada supinada, nda que va fazer muita diferença mas ja muda um pouco, e no treino A ta com bastante isolador tambem hein, a ideia é essa mesmo né?!?!

valeu, força aí!

[Heraldo Costa]

ó eu dando pitaco, rsrs, no treino B, ja ta fazendo bastante pegada pronada, pq nao muda e pux. frente para pegada supinada, nda que va fazer muita diferença mas ja muda um pouco, e no treino A ta com bastante isolador tambem hein, a ideia é essa mesmo né?!?!

valeu, força aí!

poxa..o problema é que o treino anterior eu estva fazendo pegada supinada puxada pra frente no pulley...

a ideia do A É JUSTAMENTE ESSA...rsrs

[victorcoelho]

show heraldo, curti essa parte do treino ..

[Heraldo Costa]

show heraldo, curti essa parte do treino ..

esse treino de peito ta das alaxias..nada tao absurdo..mas ta muito bom...acho que vou ganhar uns cm de peitoral nesse treino e ciclo..heheheh

se eu chegar aos 117cm de torax ja esta ótimo

vamos lá

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8(AQUI EU VOU VER...É BI SET MAS TEM UM PROLEMA DE IMPRESSAO NA FICHA)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8

REMADA EM PÉ HBL 4X 8

[japo.]

nao entende muito de treino,então vamo que vamo!!!

hahahahahaha

[Heraldo Costa]

TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4

ROSCA PUNHO 3 X 10

[Heraldo Costa]

TREINO E

HACK MACHINE 4 X 10

AGACHAMENTO PASSADA+ PARALELOS 3X8 + 8

CADEIRA FLEXORA 3X10

CADEIRA ADUTORA 3X10

FLEXAO PLANTAR MAQUINA 4X12