relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Heraldo Costa]

BOM..VAMOS LÁ:

MUDANÇA DE TREINO

PERÍODO DE ADAPTAÇÃO

PRÉ-CICLO

TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO

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TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 3XMÁX

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8

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TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8(AQUI EU VOU VER...É BI SET MAS TEM UM PROLEMA DE IMPRESSAO NA FICHA)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8

REMADA EM PÉ HBL 4X 8

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TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4

ROSCA PUNHO 3 X 10

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TREINO E

HACK MACHINE 4 X 10

AGACHAMENTO PASSADA+ PARALELOS 3X8 + 8

CADEIRA FLEXORA 3X10

CADEIRA ADUTORA 3X10

FLEXAO PLANTAR MAQUINA 4X12

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LEGENDA

HBC- HALTER BARRA CURTA(HALTER)

HBM- BARRA MÉDIA

HBL- BARRA LONGA

HBW- BARRA W

HBH- BARRA H

ABDOMINAIS: DIAS ALTERNADOS

AERÓBICO DE 2 A 3X NA SEMANA DIAS ALTERNADOS

[Heraldo Costa]

AGORA SIM..ESTA BEM ORGANIZADINHO..RSRSR

TA FALTANDO O TREINO DE TRICEPS QUE NAO VI...ELE DEVE TER ESQUECIDO...AMANHA EU COBRO ELE E POSTO AQUI...

bom..estas duas primeiras semanas é de adaptação a este novo treino..iniciando o ciclo na terceira semana desse treino...ainda tenho 1 semana e meia de adaptação para fazer os ajustes da carga sem comprometer a amplitude...

portanto a paciencia é primordial...e eu sou bastante paciente njisso..nao adianta por o carro na frente dos bois...

esqpero que Deus guarde-me de todo o mal...que proteja o meu figado, rins, pancreas...que me livre de qualquer gripe, que minha imunidade sempre se mantenha nas alturas para nao comprometer o meu treino

e que me livre das ginecos, dos cânceres ou de qualquer pressao alta que seja ou problema cardiaco

amém!!!

bom..agora como diz o Silvio Luis: ESTÁ VALENDO!!!!rsrsrsr

abçs e tamos aí

[Mestre]

Aguardando para ver seus ganhos com o M-DROL.

Bons ganhos ai mano!

[vitorferreira]

pq esse tanto de isolador pra peito? qual o objetivo?

[Heraldo Costa]

pq esse tanto de isolador pra peito? qual o objetivo?

pq eu estou pretendendo trabalhar esse musculo.,.por isso isolar ao maximo

O objetivo é "isolar" o músculo, atingir o músculo que você quer. Por exemplo, tem muita gente que faz supino e não usa o peitoral mas o deltoíde frontal e o tríceps apenas. Nesse caso é necessário tentar isolar o peitoral ao máximo.

[vitorferreira]

pq eu estou pretendendo trabalhar esse musculo.,.por isso isolar ao maximo

O objetivo é "isolar" o músculo, atingir o músculo que você quer. Por exemplo, tem muita gente que faz supino e não usa o peitoral mas o deltoíde frontal e o tríceps apenas. Nesse caso é necessário tentar isolar o peitoral ao máximo.

entendo, imaginei, acho q seria legal pra mim tb q quero focar no peitoral, q acho ele pequeno

[Heraldo Costa]

entendo, imaginei, acho q seria legal pra mim tb q quero focar no peitoral, q acho ele pequeno

quanto mais isolado o musculo..melhor....

ja ate disse iss naquele topico do supino...

quero ver se eu chego a no minimo 117cm de torax..mas isso nem deve ser levado muito em consideração a circuferencia do torax..pq varia muito

[vitorferreira]

quero ver se eu chego a no minimo 117cm de torax..mas isso nem deve ser levado muito em consideração a circuferencia do torax..pq varia muito

varia, as costas tb contam muito

[Heraldo Costa]

varia, as costas tb contam muito

pois é...

[CarlosF]

Vai treinar tríceps junto com bíceps Heraldo??

Eu curto treino ABCDE, ainda mais ciclando algo.. Vou tentar convencer meu amigo de treino a fazer. Porque ele é cabeça dura pra cacete, já ta a uns 2 anos fazendo ABC, diz que se sente menos forte fazendo ABCDE :S. Psicológico sempre agindo contra né, é fogo.