relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[vitorferreira]

Vai treinar tríceps junto com bíceps Heraldo??

Eu curto treino ABCDE, ainda mais ciclando algo.. Vou tentar convencer meu amigo de treino a fazer. Porque ele é cabeça dura pra cacete, já ta a uns 2 anos fazendo ABC, diz que se sente menos forte fazendo ABCDE :S. Psicológico sempre agindo contra né, é fogo.

tem q levar em consideração tb q cada organismo reage a um tipo de treino... eu mesmo gosto muiiiito do ABCDEF, pra mim é o q tenho melhor resultado, pra vc talvez ñ seja...

[Heraldo Costa]

Vai treinar tríceps junto com bíceps Heraldo??

Eu curto treino ABCDE, ainda mais ciclando algo.. Vou tentar convencer meu amigo de treino a fazer. Porque ele é cabeça dura pra cacete, já ta a uns 2 anos fazendo ABC, diz que se sente menos forte fazendo ABCDE :S. Psicológico sempre agindo contra né, é fogo.

poxa..nao sei ainda..acho que nao..comigo nunca funcionou isso..rsrsr..acho que nao vai ser hoje..rsrsr

2 anos no ABC??? nao deve ter mantido a quantidade de ganho..tem que mudar a divisao..2 anos é muita coisa

ou ver onde vou encaixar o treino de tricpes..ele com certeza esqueceu de postar lá ou nao deu temp pra ele fazer...verei isso hoje..vou ligar pra ele no final da tarde

bom..hora do meu treino..fuiiiiiiiiiii

depois vou pro trabalho me a noite volto ao forum....

[LaNCe]

pq eu estou pretendendo trabalhar esse musculo.,.por isso isolar ao maximo

O objetivo é "isolar" o músculo, atingir o músculo que você quer. Por exemplo, tem muita gente que faz supino e não usa o peitoral mas o deltoíde frontal e o tríceps apenas. Nesse caso é necessário tentar isolar o peitoral ao máximo.

pra isolar o peito no supino é so fazer com pouco peso e lentamente. ai sim vc vai sentir que ta levantando com o peito

[LaNCe]

varia, as costas tb contam muito

as costas contam tipo 90%

[Heraldo Costa]

pra isolar o peito no supino é so fazer com pouco peso e lentamente. ai sim vc vai sentir que ta levantando com o peito

pois é....

é como diz o artigo...aumente o tamanho do musculo e nao do ego...rsrsrs

as costas contam tipo 90%

tb acho

bom...treinei hoje...o treino de triceps ja estava montado..mas nao havia passado pra ficha ainda..amanha eu posto aqui

ps.: tem perola minha lá no tópico dos diversos...hahahahah

foi hoje kkkkkkkkkkkkkk

[Heraldo Costa]

TRICEPS SUPINADO 4X8

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8

TRICEPS COICE CROSS 3X8

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8

MUDANÇA DE PLANOS

O TREINO SERÁ ABCDEF E NAO ABCDE COMO IDSSE ANTERIORMENTE

SENDO O TREINO DE SEGUNDA A SABADO...

atualizando pesagem 95,5kg

[Heraldo Costa]

BOM..VAMOS LÁ:

MUDANÇA DE TREINO

PERÍODO DE ADAPTAÇÃO

PRÉ-CICLO

TREINO A

SUPINO RETO SMITH 4X10-08-06-04

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 4X8 (DECLINADO UNILATERAL)

VOADOR PEITORAL 3X10-08-06

CROSS OVER POLIA ALTA 4X8

CRUCIFIXO QUEBRADO HBC 25º/35°/45º 6X8X10

CRUCIFIXO RETO HBC 3X MÁX. + FLEXÃO DE SOLO

_________________________________________________________

TREINO B

BARRA FIXA COM CARGA 3XMÁX

REMATA SENTADA NEUTRO FECHADO 3X8

PUXADA PARA FRENTE PRONADA(COM ROTAÇÃO DE PUNHO) 3X8

CRUCIFIXO INVERSO HBC 25º 4X8

REMADA CURVADA HBC(UNILATERAL) 3X8

PUXADA PARA TRÁS PRONADA 3X8

_________________________________________________________________________

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8(AQUI EU VOU VER...É BI SET MAS TEM UM PROLEMA DE IMPRESSAO NA FICHA)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8

REMADA EM PÉ HBL 4X 8

____________________________________________________________________________________________

TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4

ROSCA PUNHO 3 X 10

_______________________________________________________________________________________

TREINO E

TRICEPS SUPINADO 4X8

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8

TRICEPS COICE CROSS 3X8

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8

_______________________________________________________________________________________

TREINO F

HACK MACHINE 4 X 10

AGACHAMENTO PASSADA+ PARALELOS 3X8 + 8

CADEIRA FLEXORA 3X10

CADEIRA ADUTORA 3X10

FLEXAO PLANTAR MAQUINA 4X12

________________________________________________________________________________________________

LEGENDA

HBC- HALTER BARRA CURTA(HALTER)

HBM- BARRA MÉDIA

HBL- BARRA LONGA

HBW- BARRA W

HBH- BARRA H

ABDOMINAIS: DIAS ALTERNADOS

AERÓBICO DE 2 A 3X NA SEMANA DIAS ALTERNADOS

[Heraldo Costa]

MUDANÇA DE PLANOS

O TREINO SERÁ ABCDEF E NAO ABCDE COMO DISSE ANTERIORMENTE

SENDO O TREINO DE SEGUNDA A SABADO...

atualizando pesagem 95,5kg

mudando a meta para 102/103 quilos..ou quanto mais melhor...

[Peito de Pombo]

Ola!!!

Eu Ciclei uma vez com M-DORL a um ano e não fiz nenhuma TPC e só tive de efeito colateral, dor na lombar.

Esse ano eu fiz novamente o Ciclo como vc cita no seu forum, só que dessa vez eu sentir varios efeitos colaterais, alem da

dor na lombar, e fiz uma TPC com Tríbulos Terrestres só que acho que foi fraquinha pelo preço R$ 17,00, após algumas semanas eu sentir

meu mamilo doer e fiquei preocupado. Meu mamilo cresceu um pouco e ficou como se tivesse uma pedrinha no mamilo, fiquei preocupado em ficar com ginecomastia se é que eu n já esteja, pesquisei na net e vi seu forum.

"Uma caixa de DOSTINEX, vem com 2 comprimidos de 0.5mg se eu nao me engano , tomar apenas se sentir o mamilo sensivel...meio comprimido por semana (evitar ginecomastia)"

Só que eu já estou na terceira semana e não v nenhum regresso do "caroço" é assim mesmo? ou não agora só com cirurgia?

Obrigado pela atenção.

[Rage.]

Ola!!!

Eu Ciclei uma vez com M-DORL a um ano e não fiz nenhuma TPC e só tive de efeito colateral, dor na lombar.

Esse ano eu fiz novamente o Ciclo como vc cita no seu forum, só que dessa vez eu sentir varios efeitos colaterais, alem da

dor na lombar, e fiz uma TPC com Tríbulos Terrestres só que acho que foi fraquinha pelo preço R$ 17,00, após algumas semanas eu sentir

meu mamilo doer e fiquei preocupado. Meu mamilo cresceu um pouco e ficou como se tivesse uma pedrinha no mamilo, fiquei preocupado em ficar com ginecomastia se é que eu n já esteja, pesquisei na net e vi seu forum.

"Uma caixa de DOSTINEX, vem com 2 comprimidos de 0.5mg se eu nao me engano , tomar apenas se sentir o mamilo sensivel...meio comprimido por semana (evitar ginecomastia)"

Só que eu já estou na terceira semana e não v nenhum regresso do "caroço" é assim mesmo? ou não agora só com cirurgia?

Obrigado pela atenção.

Meu velho, o que te falta é pesquisa, a principio:

NÃO POLUA OS TÓPICOS!

https://fisiculturismo.com.br/forum/topic/98475-por-favor-nao-escrevam-suas-duvidas-paralelas-e-pessoais-nos-topicos-de-relato/

P.S.: Heraldo, à vontade para apagar depois se quiser!!!