relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[frangofranca]

li todos os post achando que já tinha começado o ciclo, chego no fim e nada kkkkkkkkkkk mas isso ae, quero ver logo esse relato

[Heraldo Costa]

vamo lá heraldão!

valeu..

vamos em frente

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg)

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg)

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg ...mas o smith esta em manutenção estou fazendo com 33kg na maquina cada braço)

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação)

REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg)

[tuner]

é não se esqueça que o mundo acaba em 2012 heim não demora pra relatar o uso do m drol...kkkkkk

[Heraldo Costa]

é não se esqueça que o mundo acaba em 2012 heim não demora pra relatar o uso do m drol...kkkkkk

calma...daqui a 3 dias começo ..rsrsrs falta sexta, sab, e domingo..é pq fiquei off...paciencia..rsrsr

[Heraldo Costa]

Rio de janeiro, 08/11/12

relato de treino

vamos avançando...com as cargas iniciais

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TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg)

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg)

BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg)

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross)

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop)

ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg)

[tuner]

o jeito que vc relata parece filme rsrsrs

[frangofranca]

parece filme kkkkkkkkkkkkk verdade

[Heraldo Costa]

o jeito que vc relata parece filme rsrsrs

parece filme kkkkkkkkkkkkk verdade

calma que agora é só 2 dias..hauahauhaa

daqui a pouco relato o penultimo treino...

[Vallyris]

uauahauahuahauhauh, vacilar todo mundo tá com mais expectativa no ciclo do m-drol que ele uauahuahauhuahaa

[Heraldo Costa]

Rio de janeiro, 09-11-12

treino E

TRICEPS SUPINADO 4X8 (35kg x35kg)

TRICEPS PRONADO + SUPINADO (POLIA ALTA) 3X8+8 (12 placas)

TRICEPS POLIA ALTA NEUTRO (OBS. DIAGONAL NO CROSS COM CORDA) 3 X 8 (5 placas + alter de 3 quilos)

TRICEPS UNILATERAL INVERSO GRAMPO "C" NO CROSS 3X8 (6 placas)

TRICEPS FRANCES NO BANCO(HBC - OBS.: COM AS DUAS MÃOS) 4 X 8 (29 quilos)

TRICEPS COICE CROSS 3X8 (4 placas)

TRICEPS MERGULHO GRAVITON + FLEXAO DE BRAÇOS (OBS.: FECHADA) 3X8+8 (75kg + 8 flexoes)