relato de shotgun + TPC - BULK 2 fase

[Heraldo Costa]

foi mal galea..ontem eu nao postei o relatop..mas nao esqueci do tópico...as cargas foram anotadas..vou passar

[Heraldo Costa]

Rio de janeiro, 21-11-12(ontem)

TREINO C

ABDUÇÃO TOTAL DE OMBROS HBC 4X8 (12kg halter x 12kg) (mantido)

ABDUÇAO DE OMBROS HBC 3X8 (12kg + isometria 6kg) (14kg + 8kg isometria)

FLEXAO DE OMBROS (OBS.:ALTERNADA SUP+ABDUÇÃO DE OMBROS 90º)3 X 8+8 (18kg + 8kg) (18kg(mantido) + 12kg)

DESENVOLVIMENTO SMITH 4X8 (13 kg) (15kg + 15 kg) o smith voltou a funcionar

DESENVOLVIMENTO HBH + ENCOLHIMENTO HBC 3X8+8 (18 kg(barra h + halter de 29kg cada braço rotação) (20 kg(barra h + halter de 34kg cada braço rotação)

REMADA EM PÉ HBL 4X 8 (22kg + 22kg) (mantido)

dieta: 100% ontem

peso atual: 99 quilos

[Heraldo Costa]

mano eu sou iniciante, tanto na academia quanto aqui. você poderia me dizer o que é esse tal de BF q vocês tanto falam?

acompanhando aqui tambem. bons ganhos pra ti.

bf= gordura

[Heraldo Costa]

Rio de janeiro 22-11-12

relatode treino biceps

eis as cargas

TREINO D

BICEPS 21 HBM 7/7/7 (13kg x 13kg) (15kg x 15kg)

BICEPS BANCO SCOOT 3X8 (UNILATERAL HBC) (16kg x 16kg) (18kg x 18kg)

BICEPS ALTERNADO 45º HBC 3X8 (18kg x 18kg) (reduzido, para melhorar a amplitude 16kg)

BICEPS CONCENTRADO BANCO 3X8 (18kg) (mantido)

BICEPS DIRETA HBC (NEUTRA + BICEPS INVERSO POLIA BAIXA) 3X8+8 (18 kg 18kg + 8placas=40kg no cross) (20kg x 20 kg + 9 placas=45kg cross)

BICEPS DIRETA HBW - SUPINADA 1+8/6/4 (13kg+15+18kg drop) (15kg(30kg) + 18kg(36kg) + 20kg(40kg))

ROSCA PUNHO 3 X 10 (35kg) (38kg)

dieta 80%

tempo de treino hoje 1:00hs

[Mestre]

Legal, acompanhando.

[Heraldo Costa]

Legal, acompanhando.

valeu mestre

bom..continuando..

chegou hoje meu shotgun....depois de ter feito um TUr pela a cidade do Rio de janeiro..rsrsrsrs(porém o relato dele só depois do ciclo e da TPC)

o que achas mestre? mando logo agora o pre treino ou serguro ate o final da tpc, la no fial do meu bulk antes de entrar em cut?

daqui a 30 minutos tem treino de triceps...e o meu pós treino sera o bom e velho almoço ..rsrsrs

abção

[Mestre]

valeu mestre

bom..continuando..

chegou hoje meu shotgun....depois de ter feito um TUr pela a cidade do Rio de janeiro..rsrsrsrs(porém o relato dele só depois do ciclo e da TPC)

o que achas mestre? mando logo agora o pre treino ou serguro ate o final da tpc, la no fial do meu bulk antes de entrar em cut?

daqui a 30 minutos tem treino de triceps...e o meu pós treino sera o bom e velho almoço ..rsrsrs

abção

Eu segurava para usar depois do ciclo mesmo. Acho que assim ele iria ser melhor aproveitado.

abracos.

[Heraldo Costa]

Eu segurava para usar depois do ciclo mesmo. Acho que assim ele iria ser melhor aproveitado.

abracos.

entao..assim sera feito...

depois das 2 semanas seguintes..inicio a TPC e o shhotgun

valeu mesmo

[Rage.]

Seguindo!

Agora via adicionar um boné novo nesse ciclo aí!

Não me foi perguntado, mas faria o mesmo com o Shotgun!

Esse ano fiz a mesma coisa e achei melhor mesmo.

[butcher427]

Ai velho terminei meu ciclo com o H-stane da uma avaliada nas fotos que postei no final lá pra ver se deu diferença mesmo! valeu!