Avalição do shape pg 2 e 3 e pernas!

[frangofranca]

Fotos não muito boas mais vamos lá.
Começei na academia com 50~52kg, eu realmente era muito magro mesmo!
Hoje em dia tenho 17 anos, 1,70 de altura e 75kg... Nunca ciclei nem um AE e tenho 1 ano e 5 meses de academia. Com suas idas e vindas ao todo da mais ou menos 1 ano e 1 mes, e estou treinando pesado e realmente com uma diéta boa a uns 5 ou 6 meses. Com vontade e diciplina se chega lá!! Queria ter fotos antigas minhas pra postar ... Mas nem tenho :/ depois vejo em algum pc antigo pra ver se consigo fazer um tipo de "evolução" nesse tempo de treino. Abç
Editei por que achei uma foto minha antiga, essa ai tinha é quando fiz 15 anos, da pra ver mais ou menos como era BRABA a situação do menino kkkkkkkkkkkkk


Bom, minhas pernas aos poucos estão melhorando, em vista do que eram hoje são otimas kkkkkkkkkkkkk

 

[victorcoelho]

shape show, parabens !

[frangofranca]

valeu brow!
mais uma das pernas ai ...

[Matheus Lisboa]

show bro! parabéns

[frangofranca]

achei uma foto que da pra ver mais ou menos como era, não pra ver braço mas pela camiseta já da pra ter uma ideia kkk

[The Situation]

Pow cara muito bom mesmo, em 1 ano e 5 meses tu evoluiu muito.... depois post ai a sua dieta pra eu dar uma olhada depois.

[Regis Rock]

Muito bom man... Parabéns... Posta ai sua dieta e treino...... abs

[frangofranca]

Posto sim mano, mas é bem simples. Nada demais não kkkk

Tava tomando HC agora acabou. Começo do ano vou fazer de novo, tomava HC caseiro mesmo.

7hrs - 1scoop de whey+15g de albumina+50g de aveia+15dextrose

9h30~10hrs - 4~6 fatias de pão integral com cottage ou ricota + algum vegetal que tiver aqui + copo de agua

12~12h30 - Arroz, feijão + filé + vegetais que tiver

almoço acaba sendo meu pré treino pelo horario que tenho pra ir pra academia :/

Pos-treino - 25~30g whey+15albumina+40g dextrose

16hrs~16h30 - 2 peito de frango + brocolis e 2 fatias de pão integral

18h30(horario que saio de casa pra ir pra escola) - 50g aveia + 30g albumina + leite + fruta

21h15(intervalo da escola) - Levo 2 peito de frango em pão integral com vegetais que tiver em casa

23hrs - as vezes chego em casa e como uns frangos se tiver + brocolis depende do dia depois mando 30~35g albumina e vou dormir, tomo 2g de zma também kk

[Heraldo Costa]

muito bom..prbs

[-HUNTER-]

Ombro tá bacana kra, qual o treinamento pra eles ?

Meus pontos fracos são ombros e panturrilhas

Shape massa, parabens