Whey Protein x Carcaça de mosquito

[usemac]

Amigo   

Kabul   nao lei sua pergunta falando do pao 12 grao linea premium sem adicao de açucares amigo esse e uma opcao ele e sem adicao de açucares a base de sucralose mais nao e 100%¨integral  agora o sem adicao de açucar e 100% integral vou te mostrar eu consumo um ou outro porque tem vez que um nao tem eu pego o outro tipo segue as fotos

(Pullman 12 graos light 100% integral mesmo, sem Adicao de açucares com Sucralose) e o outro eo Seven Boys linea Premium 12 graos  sem adicao de açucar mais a farinha nao e 100% integral nao e fortificada com ferro ... o da esquerda 6,89 reais e o outro da direita 7,25 reais

 

[Heraldo Costa]

ps.; carga é besteira sea biomecanica for comprometida..é nesse sentido que eu disse ok?

[usemac]

Amigo H como vc sofre para ganhar peso ,,, pode seguir meu conselho que ganho peso facil vi a foto da sua dieta posso te dar uma dica ,,, de um ex- Gordo rsrsrsrsrsrs

 

vamos la ,, ao contrario de min que ganho peso , na velocidade da luz , eu nuca posso abandonar os aerobicos em fase nenhuma , so mudo a intensidade mais abando nar nunca ,,,

 

No seu Caso abandone os Aerobicos ate vc ganhar massa suficiente, e depois  volte aos pouco para definir o corpo como voce quer,

 

1º Dica Ja vi um Erro basico na sua dieta no meu ponto de vista oquei  vamos la , voce nao colocou na sua lista que tipo de feijao voce come ,,

Prefira o Feijao Branco ele eo que tem mais proteina 12 gramas compre o "Broto legal e primeira linha) e so olhar no rotulo 12 gramas e o Feijao Preto e outro mais calorino e mais nutritivo para seu objetivo , compre 1 kilo de cada 1 preto eo Branco e faça um pouquinho de cada e coma ,, 

 

2º dica voce nao falou que arroz que voce come se eo branco ou integral ou parabolizado ,,, Troque o Arroz por Quinua em graos mae terra e muito mais energia carbo proteina para voce ,, voce pode variar entre Quinua em graos mae terra e Arroz integral ,, mais prefira a Quinua .

 

3º dica batata doce amigo e muito melhor para dfinir os musculos secar num dieta de Baixo Carboidrato ( para ganhar massa muscular Carboidrato de Alto indice Glicemico Troque sem pensar  essa Batata doce por Mandioca , Batata inglesa, Inhame , Macarrao integral) 

 

4º dica Queijo que tipo de queijo ,, vc come light danubio rsrs ricota , frescal ,,, esquece tudo isso vai de Cottage eo mais proteico de todos ate mais que os queijos gordurosos

 

5º dica  peito de peru , frango, nossa como o amigo Heraldo disse  la em cima sua dieta esta toda errada so Carboidrato se voce tivesse tendencia a engordar vc estava um balofo rsrsrs , se fosse para min essa dieta eu ja estaria com 150 kilos carbo carbo ,,, sorte sua rsrsrs.. para os musculos crecerem e ficarem vigorosos o basico e proteina , proteina ,

 

Adicione ai cara  Carne Vermelha: Alcatra, Contra File, Picanha, Costela Gaucha  sao as melhores mais grelhadas, Peixes: File de Salmao fresco e Sardinha fresca nada no olho nao ,,,,,, Cade os ovos ,, 2 por dia esta otimo inteiros ,, Carne de porco grelhada tambem pode...

 

6º fibras poucas vc consome ,, compre linhaça dourada , Quinua em graos aos 2 para triturar e mais seguro rsrsrd voce tritura ou coloca na agua para fazer varios pratos e melhor assim amigo .

 

7º Frutas ,, Banana jesus ai nao da essa dieta e para min rsrsrs,, de preferencia , a manga, banana da Terra, Jaca agora e tempo, ameixa, mamao , frutas de alto indice glicemico,

 

8º cade as castanhas de caju e amendoins  falta sao caloricos e otimo para ganho de massa muscular

 

9º Azeite pouco

 

10º Cade a Granola light eo Açai

 

11º como voce nao engora nem pega corpo facil vc pode tomar açucar mascavo ou mel , ate mesmo o açucar branco se quiser ate ganhar corpo depois vc tira.

 

12º Neston ,, troque por Farinha Lactea , compre Sustagem tambem , coma mel de abelha

 

 

e isso amigo esta sua dieta  no meu ponto de vista esta muito errada como voce nao ganha peso facil ... ou corpo que eo ideal e ganhar massa e moldar o seu corpo , nao ficar gordo rsrs..

 

 

de nutricao sou Expert , Ja suplementos eu estou me aprendendo mais pesquisando fui na biblioteca aqui de sao paulo peguei livros e teses a respeito de suplementacao natural , e comecei com o Whey Protein , e mes que vem vou de creatina sao Suplementos que sao 100% aprovados que funcionam mesmo de resto ,, nem os BCAA sao importantes dependendo da dosagem do seu Whey protein que ja vem com BCAA,  GLUTAMINA e outro mito exemplo minha dieta e Rica em Vitaminas a Glutamina nao serveria de nada para min ,, minha Dieta e Rica em Vitamina C vinda desses alimentos Veja: Pimentao amarelo eo Vermelho, Pimenta Caine , Alho adoro, CEbola, Pepino japones, Rabanetes, salsicnha , e Quento , tomate , isso na minha sala crua , entao GLUTAMINA no meu CAso seria lixo

 

mais vamos falar de voce voce disse que tem dificuldades de comer ,, mais facil ainda faça 3 ou 4 grandes refeicoes com o espaço de tempo maior , simples nao tem segredo nenhum.....

 

voce pode fazer assim 7 horas da manha 13 horas almoço e 20 horas janta e se der fome coloca alguma coisa a tarde (seu metabolismo e muito acelerado seu corpo nao esta absorvendo os nutrientes , por isso vc nao pega corpo mesmo comendo tantas vezes ao dia ,, o ideal e fazer 3 ou 4 grandes refeicoes para dar tempo de absorver os nutrientes ,,  esse negocio de 3 em 3 horas ja e uma verdade absoluta em ,,, cuidado com isso , a seculos atraz o homem nao comia de 3 em 3 horas e tinha uma massa muscular densa , cuidado mesmo , isso nao e provado que acelera o metabolismo de ninguem ,,,

 

para ganho de massa o basico ,, troque esse feijao esse arros por esses da minha dieta de ganho de massa

 

Esse eo basico para ganho de massa

 

De preferencia ao Feijao branco eo preto

[-H-]

usemac

pdcre , vou fazer outra dieta aqui e postar depois para ver oque voces acham, mais me diga quanto tenho que comer de proteina carbo e calorias, no MINIMO e no MAXIMO

[Heraldo Costa]

usemac

pdcre , vou fazer outra dieta aqui e postar depois para ver oque voces acham, mais me diga quanto tenho que comer de proteina carbo e calorias, no MINIMO e no MAXIMO

carbo...de 6 a 8g por cada quilo

proteina de 2 a 3g por quilo

 

sua dieta deve ter 20% de gorduras boas pelo menos

 

e eu trocava de nutricionista...COM CERTEZA, pq essa mulher mandar vc comer carbo a vontade ela deve estar louca

 

fibras e vitaminas tb deve estar na dieta é importante

 

 

cara...leia o que eu dsse,,,reflete, pq vc é um grande candidato a se tornar um daquilo que eu disse acima...

 

e segue a dieta...nao adianta ter disciplina no treina se em casa ou na rua vc nao for disciplinado na dieta..nao tem esse negocio de achar que nao consegue comer...musculação é treinar como um e comer como dois...quer crescer? PAGUE O PREÇO

 

 

fui

[usemac]

H o Heraldo costa esta certo em mais proteina ai , e oque falta mesmo ,,,, so o negocio de comer como 2 que descordo do Heraldo ,,, pode diminuir o numero de refeicoes e aumentar as quantidades de comida ,, vc nao vai mesmo conseguir comer essas vezes todoas nao,,  fique numas 4 vezes faça o teste e se surprienda

[usemac]

Heraldo Costa  cara eu ja estou a uns 2 meses num treino para ganho de  força e nao saio de 35 kilos no Supino Reto 3 serie de 20 repeticoes supino inclinado 30 kilos faço 3 series de 15 repeticoes Supino Declinado 35 kilos 3 series de 20 repeticoes  concentrado e depois troco por serie de explosao descanso entre cada series de 1 minutos , eu so diminuo a carga e as series  no Supino Inclinado que eo mais Foda eu que so mole mesmo rsrsrs estou com medo de arriscar rsrsrs ,, mais mes que vem vou fazer o teste da creatina ja que comecei no whey vamos ver oque da perder nao perdo nada rsrsrs 31 anos rsrsrs ,,, essas festas que estou 11 dias parado e bom para descançar um pouco mais a dieta esta firme ,,, Quarta feira ja volto , de boa oque eu passei da conta foi em comidas saudaveis nada de bolacha bolos e refri

Veja esse video eu queria chegar pelo menos nesse nivel eu sei que e muito dificiul mais tentar nao custa rsrsrsrs depois comenta ai oque voce achou dela rsrsrs nao da vergonha ficar nos 35 kilos de supino,,,

 

http://youtu.be/hbPCi4pt9KE

 

 

 

[Heraldo Costa]

sobre o 'treinar como 1 e comer como 2' isso e um dito popular

pessoas q nao treinam e nao fazem nenhuma atividade fisica precisam apenas de 1g de proteina por quilo e ja da pro gasto e 5g de carbo tb

agora quem treina precisa de mais quantidade...dai a frase treinar como 1 e comer como 2

se vc foca mais ganho de força entao o seu treino esta errado...vc deve aumentar o peso e diminuir o numero de repetiçoes, geralmente de 4 a 6 e nao essas 15 ou 20 repetiçoes q vc esta fazendo por serie...e ao contrario

[Heraldo Costa]

ps: eu nao disse q a dieta dele estava errada...eu falei q a nutricionista dele falou uma coisa errada em dizer q o carbo e a vontade...eu disse isso!

a hipertrofia se da numa combinaçao EQUILIBRADA de todos os macros e micros nutrientes..se algum dees estiver exagerado, e gordura mesmo que vem...nem vai ter pra onde correr...

isso q ela disse de carbo a vontade esta errado e preciso saber a contabilidade exata de o que ingerir, como ingerir e quando ingerir para nao da tiro no pe

[Heraldo Costa]

ps: eu nao disse q a dieta dele estava errada...eu falei q a nutricionista dele falou uma coisa errada em dizer q o carbo e a vontade...eu disse isso!

a hipertrofia se da numa combinaçao EQUILIBRADA de todos os macros e micros nutrientes..se algum dees estiver exagerado, e gordura mesmo que vem...nem vai ter pra onde correr...

isso q ela disse de carbo a vontade esta errado e preciso saber a contabilidade exata de o que ingerir, como ingerir e quando ingerir para nao da tiro no pe