Pessoal, só vejam com certa cautela essa questão do calcio. 500mg de calcio já praticamente 50~60% do necessário pro dia!!!!Ingerir mais que 1000mg aumenta consideravelmente o risco de "pedra no rim", isso é comprovado não é conversa pra "boi dormir não...".

Além do que o excesso pode ir atrapalhar o rendimento dos treinos, por que o cálcio provoca "sim" uma perda significativa de força. Não caiam nessa de, "ahhh, tem que consumir calcio por causa da oesteoporose...", isso é tudo "balela".

 

Procurem leite com baixo teor de sódio, baixa ou zero gordura, e também baixo calcio. Principalmente se você ta na fase bulking, onde você acaba consumindo meio litro de leite/dia.

Pouca gente observa isso....

 

Amigo, cálcio provoca perca de força? Me mostre um artigo ou qualquer outra coisa falando sobre isso.

 

O que atrapalha na liberação de energia é a Lactose!

 

O cálcio não só ajuda na formação da massa óssea, como também é essencial para a coagulação

sanguínea, agregação plaquetária e ainda tem um papel especial na contração muscular.

 

Este mineral desempenha importante função na na contração muscular, e por isso representa um nutriente essencial na prática esportiva.

A perda de massa magra, esta associada à osteoporose, que por sua vez, pode ser desencadeada pela baixa ingestão de cálcio.

Na atividade esportiva, a diminuição da massa muscular quase nunca é desejável,

e neste sentido, o cálcio teria a função de preservação e manutenção da magra (Bucci et al, 2005).

 

A recomendação de ingestão adequada de cálcio equivalem a 1300 mg para mulheres e homens de 9 a 18 anos;

1000 mg para adultos de 19 a 50 anos, (NOSSO CASO)

e 1200 mg para indivíduos a partir de 50 anos.

 

Referências

LANZILLOTTI, H.S; et al. Osteoporose em mulheres

na pós menopausa, cálcio dietético

e outros fatores de risco. Rev. Bras Nut, 2003 vol

16 no 2 p. 181-193, Campinas.

BUCCI, M.; et al. Efeitos do treinamento concomitante

hipertrofia e endurance no músculo esquelético.

Rev Bras Ci e Mov, 2005 vol 13 no 1 p.17-28.

BIESESK, S.; et al. Estratégias de nutrição

e suplementação no esporte. 1.ed.,

Barueri, SP, Manole, 2005

Voce usou até boas referencias, problema é que você esqueceu de mencionar que eu "falei" em excesso. O que provavelmente pulou na hora de descrever o post.

Você ingerir a quantidade de 50% da ingestão diária em uma unica refeição? Como mencionei acima. Afinal, presumo eu que o sr. saiba quanto é 50% de 1000mg conforme você "colocou em negrito". Então vamos aos fatos.

 

Utilizar cálcio em excesso causa a famoso hipercalcemia, que logo, causa uma série de enfermidades como, depressão, anorexia, fraqueza muscular... (aqui entra força), leia o artigo do 

 

Já que o sr. está disposto a procurar, peço que procure na Pubmed artigos falando a Síndrome do milk-alkali.. Voce vai gostar...

 

É isso, acho que as duvidas, já foram sanadas, não há mais o que discutir! Mas, se quiser fazer uso de 2000mg, 3000mg é problema seu.