Alimentos muito calóricos mas com bons nutrientes ajudam a engordar fácil e de uma forma saudável? Pra mim comer menos alimentos, mas mais calóricos parece mais fácil. Não gosto de comer muito, minha barriga fica parecendo inchada, e isso me dá um desânimo...

Complicado vc comer pouco e conseguir muitas calorias. Comer no Mc Donalds nao seria nem um pouco saudável, mas isso tambem é outra coisa que seu corpo irá aos poucos acostumar.

Não é pra começar comendo 1kg de macarrão por dia, mas aos poucos ir aumentando a quantidade para vc se adaptar.

 

Macarrão, batata, arroz, ovos, carne, pães, leite integral, tudo isso pode te fornecer calorias pra aumentar teu peso. Tente a cada semana comer um pouco mais.

Eu estaria pedindo muito se pedisse pra alguém montar um cardápio? Afinal vcs já estão nisso e tem conhecimento sobre a área.

Eu estaria pedindo muito se pedisse pra alguém montar um cardápio? Afinal vcs já estão nisso e tem conhecimento sobre a área.

Isso posso te dizer que vai ser difícil amigo. Dê uma pesquisa aqui no fórum e tente montar uma dieta.

Posta ela pronta que a galera vai dar uma analisada e ver oque precisa mudar ou acrescentar.

Faz parte vc pesquisar um pouco, estudar, ler, quebrar a cabeça, isso vai fazer vc ganhar conhecimento. Muito melhor do que ganhar tudo de mao beijada. Ja vai aprendendo que na musculação a gente tem que ser merecedor de tudo, e que os resultados dependem exclusivamente do nosso esforço.

 

Da uma olhada la na sessão de nutrição, nos tópicos fixos e tenta montar uma dieta. Aí vc mostra pra gente e vamos te corrigindo. 

Isso mesmo amigo da uma estudada sobre  dieta!! Sera bom para vc, tera mais conhecimento!!

Eu estaria pedindo muito se pedisse pra alguém montar um cardápio? Afinal vcs já estão nisso e tem conhecimento sobre a área.

Mona uma dieta legal com as coisas que você goste de comer e com uma quantidade certa no seu ponto de vista. Lembra de calcular os macros. E depois posta aqui. Pode usar a relação de 1,8g/kg de proteina, 2,5g/kg de carbo e 2,0g/kg de gordura. Não pode comer tanta proteína se você não treina.

porque será que eu fico parecendo meio inchado/gordo depois das refeições? não é sempre, mas se eu ficar um certo período (tipo uma noite) sem comer, e depois comer bem pouco em todas as refeições, até que não fica tão estranho, mas quando como, sempre vai "somando", tipo o café da manhã com mais todo o almoço, aí o jantar também...

isso me deixa deprimido... muito, na verdade.

porque será que eu fico parecendo meio inchado/gordo depois das refeições? não é sempre, mas se eu ficar um certo período (tipo uma noite) sem comer, e depois comer bem pouco em todas as refeições, até que não fica tão estranho, mas quando como, sempre vai "somando", tipo o café da manhã com mais todo o almoço, aí o jantar também...

isso me deixa deprimido... muito, na verdade.

Cara, ja te falamos, isso é a sua dieta. Retenção é causada por sódio, enquanto vc não aprender a comer e a se exercitar nada vai mudar

força ae mano, antes da academia eu era estranho tanbem deixa isso te desanimar nao. feio eu sou ate hoje. 

Cara, ja te falamos, isso é a sua dieta. Retenção é causada por sódio, enquanto vc não aprender a comer e a se exercitar nada vai mudar

 

mas minha dieta não é ruim, embora faltem vários nutrientes e coisas como frutas, legumes, vegetais.