fala galera!! nao sei ai mas aqui no Rio Grande do Sul, moro prox a porto alegre no litoral, ta um calor de quase 39 graus.. pra treina a tarde eh quase um inferno.. so suando feito um porco kkk abraço bons ganhos

no rio tb estamos passando maus bocados com o calor. mas brother até as 16hrs eu consigo treinar decentemente, passou disso aí a academia fica muito cheia.

no rio tb estamos passando maus bocados com o calor. mas brother até as 16hrs eu consigo treinar decentemente, passou disso aí a academia fica muito cheia.

Pois ehh aqui tbm intaum eu prefiro a tarde ateh umas 4~5 ateh pq estou fazendo uma dieta de baixo carbo e cortei os carbos apos as 19 horas intaum eh foda se treinar apos esse horario tenho q comer carbo se nao o treino vira uma merda rsrsr abraço bons ganhos

vou postar ai minha nova dieta galera..

 

agora eu acordo as 8:00 tomo bcaa  3g e café preto (sem açucar) aprox 100ml

8:30 vou fazer meu aej eu faço aprox 20min o percurso eh de 2 km 1km correndo 1 km andando intercalando a cada 100 mts

 

9:00 desjejum whey 50g 150kcal 30g proteinas baixo carbo 2g + 5g glutamina..

 

12:00 almoço 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos..

 

15:00 lanche pre treino 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo

 

16:00 pré treino iogurte com malto 200kcal + 40g carbo +  5g glutamina + 3g bcaa + 1 (banana/maça/pera) uma das 3

 

16:20 TREINO!!! até as 17:00 aprox 40min (Seg, Ter, Qui e Sex)

 

17:00 pós treino 30g dextrose 120kcal 30g carbo + whey 50g 150kcal 30g proteinas baixo carbo 2g + 5g glutamina + bcaa + 5g creatina

 

17:30 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g batata doce (roxa) 40kcal 10g carbo + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos..

 

20:30 2 files de frango aprox 150/200g 240kcal 50g proteina 2,5g gordura + 50g + salada (alface, tomate, pepino, brocules, cenoura) minimo 2 tipos..

 

23:30 omelete 8 claras 2 gemas 230kcal 30g proteinas 10g gorduras

 

 

APROXIMADAMENTE :  1400/1500 kcal ,  240g proteinas, 100g carbo, 20g gorduras 

 

lembrando o objetivo eh queimar tecido adiposo (BANHA) e se possivel ganho de mm mas pelo carbo q estou comendo eh so para a manutenção dos existentes mesmo..

grande abraço e bons ganhos

 

OBS esta dando mto certo ja estou com 93kg e as medias abdomem e cintura diminuiram, em bora as medias de braço e pernas quase mantiveram intaquitas com percas desconcideraveis..