Estou treinando no dia de costas biceps e triceps no dia de peito:

Biceps: rosca direta, martelo e scot com halteres(4x10)

Triceps: corda, testa e banco(4x10)

esta bom??

por que ao inves de 4x10 nao faz serie de (12...10...8...6) quanto mais vai diminuindo as repeticoes mais aumenta o peso ....

Concordo com o Thiago, eu faço pirâmide em todos os exercícios.

Achei os exercicios bons ...

E qtas séries devo fazer: 4x10 ou piramide??

Obs:. é valido fazer um treino desenvolvimento com halteres e o outro com barra??e fica revezando??e melhor do que manter so na barra?

concordo sobre as series em piramide...

sim vc pode variar

faça com a barra varia uma semana faça pela frente outra por traz etc

exprimente tb fazer supino com halteres...quando começei a fazer dessa maneira meu peito cresceu como nunca

Vcs acham legal pra mulher fazer pirâmide pra bíceps e tríceps?

muito exercicio

faca soh 2 pra cada musculo pequeno...2 series de 10.......nao precisa mais q isso

vou começar piramide então. Mas é melhor 12/10/8/6 ou 10/8/6/6??

So me respondam esta pergunta, pq amanha ja vou treinar triceps!!

Então a piramide me dará melhor hipertrofia que a seria de 4x10??Treino a 10meses