?????Ajuda aí pessoal, por favor

como é esse exercicio martelo pra biceps?

alguem poderia colocar um dakeles gif's por favor.

e sobre séries é melhor piramiade ou todas iguais, tipo 4x8 com o mesmo peso.

vc tem que em toda serie procurar um peso que a faça intensamente

faça 10 , 8 , 6

ja começe com um peso pesado para realizar as 10 rep, apos aumente e faça oito e aumente e faça 6

durante mto tempo eu trabalhei 3x10 para biceps e triceps..pensei e mudar agora e usar a piramide em 4 séries..mas então é melhor so 3 séries mesmo??

ESSE NEGOCIO DE PIRAMIDE E 4X10 É RELATIVO, VARIA DE PESSOA PARA PESSOA, EU POR EXMPLO CONSIGO RESULTADOS FZENDO 4X10 OU 12,12,10,10.