Dieta Bulking Duvida

Peso: 87kg

tempo de treino 5-6 anos 

bf por volta de 10%

no momento estou usando 300mg testo semana ,estou em cruise  

vou iniciar o blast qnd eu estiver com dieta montada:

blast: 600mg deca/week podendo aumentar para 750mg

dura 600mg/week podendo aumentar para 750mg

oxan 80mg dia

tempo de blast 8 a 12 semanas,tudo depende da evoluçao 

dieta:pensei em algo como 4000-4500 kcal,divididos em 5 refeicoes solidas e 1 refeicao liquida(pos treino imediato

estou na duvida de qnts kcal usar?, porcentagem de pro,carb e gordura?

Alguem poderia me enviar alguma dieta parecida como essa para eu conseguir montar a minha me baseando em outras dietas bulk clean