46 minutos atrás, Locemar disse:

46 minutos atrás, Locemar disse:

Detalhe o seu treino, por favor. 

 

 

Hoje estou fazendo este treino, que inclusive, retirei aqui do blog

Atualizando o peso.

Acabei de subir na balança e abaixei 2 quilos em uma semana

Calcule para entrar no caminho "certo"

Carboidratos em torno de 260 g

Proteínas 160 g

Gorduras 85 g

Agua/dia= 4,5 litros

6 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Calcule para entrar no caminho "certo"

Carboidratos em torno de 260 g

Proteínas 160 g

Gorduras 85 g

Agua/dia= 4,5 litro

Será feito assim

Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo?

Ou tem muita gordura ?

19 horas atrás, Apollo Galeno disse:

Proteínas 160

Tem algum problema ingerir mais proteínas, ou tem que ser esse valor exato?

Minha dieta estou consumindo em torno de 185g

12 horas atrás, Junim disse:

Carboidratos em torno de 260 g

Carboidratos e tranquilo os 260g

 

12 horas atrás, Junim disse:

Gorduras 85 g

Também é tranquilo

 

Com relação as calorias, qual a quantidade ideal?

Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor?

Em 21/08/2020 em 12:39, Junim disse:

Os senhores podem me informar se dá pra jogar um aes aí para acelerar o processo?

Ou tem muita gordura ?

Vamos lá....esqueci de colocar ....

Shape não tem indicação de uso de Aes no momomento.

Precisamos primeiro adequar os pilares principais de todo grande crescimento no fisiculturismo/musculação/modelamento corporal que são= DIETA (1) , AEROBICOS (2), TREINOS (3), DESCANSO (4)

Por gentileza que darei o norte.....o restante vc faz.

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

2) Calcule na sua dieta diária

# Carboidratos em torno de 260 g

# Proteínas 160 g

# Gorduras 85 g

# Agua/dia= 4,5 litros

3) Aerobicos/hits por semana= 5 vezes.

4) Novas fotos se quiser nova avaliação=Aguardo dieta

TMJ
 

23 horas atrás, Junim disse:

Com relação as calorias, qual a quantidade ideal?

Na calculadora aqui do Hipertrofia ficou em 2589 por dia, mantenho esse valor?

siga o planejado.

Nesse momento não estamos usando calorias. Estamos mesclando calorias com calculos de macros.

11 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

1) Baixe um aplicativo que conte macronutrientes 

Já baixei e estou controlando

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

4) Novas fotos se quiser nova avaliação

Segunda cedo encaminho fotos novas

 

12 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

Aguardo dieta

Pré treino: Whey Protein, creatina e banana

Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas.

Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada

Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas.

Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos

Antes de dormir: Abulmina

 

Obs: há dias em que tomo um sheik de hipocalórico para bater os macronutrientes

Basicamente isso

16 minutos atrás, Junim disse:

Pré treino: Whey Protein, creatina e banana

Café da manhã: café, ovos, pão francês com manteiga ou pão de queijo e queijo minas.

Almoço: Arroz, feijão, verduras, saladas, peito de frango grelhado ou carne grelhada

Lanche da tarde: Ovos, as vezes frango grelhado, bolacha simples e frutas.

Jantar: carnes vermelha ou frango, ovos

Antes de dormir: Abulmina

Calcule a dieta.

Sem o calculo correto não tem data de atualização.

Dieta:

Pre treino: Whey proteim e uma banana 

Café da manhã: 3ovos cozidos, 1 pão francês com manteiga caseira, 1 pão de queijo(30g) e 200ml de café.

Lanche da manhã: 06 biscoito creme crack 

Almoço: 100g de feijão, 150g de arroz, 100g de carne ou frango, verduras e legumes.

Lanche da tarde: 2 ovos, frutas e as vezes hipercalórico pra completar

Jantar: 100g de carne ou frango e 50g de macarrão integral

Antes de dormir: albumina