18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.

19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.

21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo.

 

qual seu horario de treino????

Segunda, terça, quinta e sexta 05:30 da manhã e nas quartas feiras as 19:30.

Fotos de atualização a cada 15 dias?

 

Editado 17 de julho de 20214 anos por Isalbbd

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim

19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça

21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim

19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça

21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

Beleza inté dia 14 💪🏻