18 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 2 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 100g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.

19:00 janta: 100g de peito de frango/ 70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.

21:00 Ceia: 1 pão e 1 ovo.

 

qual seu horario de treino????

Segunda, terça, quinta e sexta 05:30 da manhã e nas quartas feiras as 19:30.

Fotos de atualização a cada 15 dias?

 

Editado em 17 de Julho, 20215 anos por Isalbbd

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim

19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça

21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

52 minutos atrás, Apollo Galeno disse:

DIETA FEITO PELO FORISTA

08:00 café da manhã: 1 Pão francês/ 4 ovos/ 200ml de leite.

12:00 Almoço: 80g de peito de frango/ 70g de arroz/ 70g de feijão/ 1 colher de Azeite/ 1 laranja.

15:30 lanche da tarde: 170g de iogurte natural/ 1 banana média.+ 1 colher de sopa de pasta de amendoim

19:00 janta: 80g de peito de frango/70g de arroz/70g de feijão/ 1 colher de azeite/ 25g de chocolate 70% cacau.+ 1 maça

21:00 Ceia: 1 pão e 2 ovos

 

Agua/dia= 4,4 litros/dia (exatos se quer chegar em algum lugar)

Caminhada (40 min) OU hits (15 min) por semana= 7 vezes inicialmente. por 2x ao dia (vou deixar 2x porque já que possui um pouco mais de tempo....o exercicio fisico poderá lhe arejar a mente e quem sabe arrumar um trampo!)

Novas fotos se quiser nova avaliação=14/08 ( se não aparecer aqui esse dia bay bay ajuda)

 

TMJ

Beleza inté dia 14 💪🏻

Perder 15 kg desde o ano passado e estar treinando há dois anos seguidos é base sólida, @Isalbbd. Sobre a dieta montada no tópico, tem um ponto que eu ajustaria antes de qualquer outra coisa: a proteína está baixa. Somando o cardápio, dá algo em torno de 100 a 110 g por dia, e para 85 kg em déficit o alvo deveria ser 140 a 170 g, ou seja 1,6 a 2 g por quilo. Proteína alta em emagrecimento não é detalhe, é o que preserva massa magra e o que segura fome. Na prática, subir para 150 g de frango no almoço e no jantar, manter os ovos e acrescentar uma fonte proteica no lanche resolve sem mudar muito as calorias, porque você pode compensar tirando um pouco do pão.

Sobre o cardio, sete dias por semana em duas sessões diárias é insustentável e, pior, não deixa margem de ajuste. Quando o peso travar, e ele vai travar em algum momento, você não terá para onde ir, porque já está no teto. Eu começaria com quatro a cinco sessões de caminhada de 40 minutos, que já somam bastante gasto, e guardaria a possibilidade de subir depois. HIIT todos os dias somado a cinco treinos de força é receita de fadiga acumulada, e em déficit calórico isso aparece como perda de força e sono ruim.

Uma coisa importante sobre o que aconteceu em 2015. O que você chama de rebote não foi culpa do clembuterol em si. O que acontece nesse cenário é bem conhecido: restrição extrema faz perder massa magra junto com gordura, o gasto energético cai bastante, e quando a alimentação volta ao normal o peso retorna rápido, muitas vezes acima do inicial e com proporção pior de gordura. O clembuterol só permitiu segurar um pouco de massa enquanto a restrição acontecia, e a queda vem quando ele sai. Ou seja, o problema estava na estratégia, não no produto. Por isso agora o caminho precisa ser déficit moderado, proteína alta e treino de força mantido pesado, mesmo que o resultado apareça mais devagar.

Sobre a meta de 10 kg até dezembro, é totalmente factível. Uma taxa de 0,5 a 0,75 por cento do peso por semana dá 400 a 650 g por semana, ou seja, algo entre 8 e 13 kg em cinco meses. Faça esse acompanhamento pela média semanal e pela fita métrica na cintura, não pelo peso de um dia.

Concordo com deixar a oxandrolona de lado, e por um motivo específico: com dois anos de treino e 85 kg, o ganho que ela traria é pequeno perto do que você ainda tem para colher com dieta e treino, e em mulher o risco inclui alterações que não regridem. Ela continua existindo depois, e vai render muito mais quando você estiver mais magra e com base maior.

Por último, faça exames. Você mencionou que não tem nenhum recente, e depois de uma história de restrição severa vale checar hemograma, ferritina, ferro, vitamina B12, vitamina D, TSH, T4 livre, glicemia e insulina de jejum e perfil lipídico. Deficiência de ferro e alteração tireoidiana são comuns nesse histórico e explicam cansaço e dificuldade de progresso, e é bom saber disso antes de apertar o processo, não depois.

As informações apresentadas não substituem orientação médica específica e são meramente opinativas. Nunca se deve confiar numa única fonte isolada. Use apenas para início de suas pesquisas.