Preciso perder 9% de BF

Postado 5 de setembro de 20213 anos

Fala pessoal, tudo bem?
Eu preciso perder 9% de BF para posteriormente fazer um primeiro ciclo, atualmente tenho:

- Idade: 20 anos

- Altura: 1,89m

- Peso: 83,3kg

- Percentual de gordura(BF): 20% (dobras cutâneas)

- Tempo de treino: Treino tennis a 3 anos, corrida a 1 ano e meio e musculação entre idas e vindas estou completando 1 ano e meio, mas firme mesmo nos últimos 3 meses.

-Treino atual: Musculação 4x na semana, aeróbico 3x e luta 1x

Com relação a minha dieta, estou querendo fazer dessa forma e gostaria que vocês avaliassem se é a melhor forma ou devo mudar algo…

Quantidade de calorias:

seguindo os dados do Tdeecalculator, eu tenho uma queima de 2635 calorias por dia, então penso em seguir uma dieta com um déficit totalizando um consumo máximo de 2000kcal/dia

Macros:

166g de proteína (2g por kg)

83g de gordura (1,5g por kg)

150g de carboidrato (1,8 por kg)

Minhas dúvidas:

1 - Essa quantidade de déficit calórico está suficientemente para baixar meu BF?
2 - Essa quantidade de proteína está adequada para eu não perder ou perder a menor quantidade possível de massa magra?
3 - Eu batendo a proteína, tem problema se o carbo estiver menor que as 150g?

4 - Digamos q eu consiga seguir tudo a risca e o meu gasto de calorias estiver correto, com quanto tempo em média eu consigo perder esses 9% de gordura? (eu sei q varia de pessoas para pessoas, mas eu quero apenas ter uma noção de tempo)
5 - De quanto em quanto tempo tenho q refazer a avaliação de BF? (Bioimpedancia ou Dobras)

Muuuuito obrigado