vc tá comendo pra secar ou pra hiper? mais uma coisa, vc faz aeróbios?

é isso q eu queria, ganhar massa mas perder 3ou 4kg de gordura, mas continuar ganhando peso...

To comendo pra secar e ao mesmo tempo pra ganhar um pouco de massa e to fazendo aeróbico todos os dias, 40min 3xpor semana e 20 min 2x por semana.

up

aproveitando, o q acontece se um cara tomar o therma e mantiver uma dieta pra hipertrofia?

Ao meu ver a dieta para hipertrofia vai ajudar a evitar o catabolismo por ser rica em proteínas e carboidratos, no entanto vai retardar os efeitos do Therma que agiria muito mais rápido numa dieta de poucos carboidratos, porém acabaria com a sua massa magra.

Minha dieta tá aqui:

Café 7:00:Albumina batida com leite

Vitamina=leite desnatado+aveia+fruta

Sanduíche=pão integral+peito de peru+queijo branco

Entre refeições 10:30 (Pós-treino):Whey+Malto+Creatina e as vezes uma fruta (BCAA antes e depois do treino)

Almoço 12:30:Salada: Verduras+legumes+duas claras cozidas ou salada de atum

Arroz e feijão+batata ou uma porção de macarrão (geralmente integral)

Porção de proteínas: peixe ou frango ou peru ou bife

14:30 - Fruta

16:30Lanche: Pão integral+peito de peru c/ queijo branco ou atum+Vitamina parecida com a do café(podendo ter albumina ou não, depende se já comi bastante proteína ou não)

ou então uma fruta e uma barra Trio Protein Mass

18:00 - Tento comer uma fruta

20:00 Jantar

Muita verdura

Porção de proteína: peito de peru ou de frango, ou peixe, ou omelete de claras

Alguma fruta de sobremesa

Antes de dormir tomo albumina de novo batida com água.

Só tem uma coisa que eu mudei do que tá aí, entre o almoço e o jantar eu não fico mais do que 2h sem comer alguma coisa, vou variando entre frutas, barras de proteínas e o sanduíche de peito de peru com queijo, de acordo com o meu almoço.

Sly,

Muito boa a tua dieta, kra.

E o Therma Pro, como é que vc tá incluindo na sua dieta ?

Valew!

Só tomo antes do treino, não curto tomar de tarde pq corta muito meu apetite!!! Tenho tomado dois antes de ir pra academia!

Beleza Kra,

Obrigado pelas dicas.

Bons treinos !