olha amiguinha, esse negócio de cadencia é sério, no cerebro vc tem que aprender ou malhar AOS POUCOS, porem sempre,

Na musculação eu entendi assim, pra ser bem simples:

- Nunca faça seus exercícios rápidos demais,

-em cada repecipação vc deve levar uma média de 6 a 7 segundos

-Segundos os FERAS desse Forum, quando descemos o peso ( fase excentrica) vc deve levar mais tempo 4segundos, faz uma paragem de 1seg. e fazendo o movimento de descida(conscentrica) do peso 2"segundinho".

- no caso a CADENCIA seria 4-1-2, ententende queridinha?

Ex. Rosca Direta: 4segundos descendo, 1seg, parado lá em baixo e 2seg. subindo.

- Agora vc está na cadeira extensora, e ela tem cabos: vc eleva suas perna com 2seg.paradinha1seg. e desce 4seg. CADENCIA 2-1-4= 7segungos.

P/ facilitar conte, 1001, 1002...

Seria bom que esta preocupação seja depois de 6 meses de academia ou menos.

Se vc faz atualmente com menos segundo, com certeza irá precisar diminuir a carga, pra fazer o mesmo numero de séries, foi o que aconteceu comig.

Achei ótimo.

Por favor, FERAS, se estou errado, me corrigem, pois sou entereçado nisso tambem.

Espero ter ajudado

Olha Ivaldo, ótima explicação, só um detalhe:

A fase concentrica no exemplo da rosca, é qdo vc sobe o peso, ou seja, qdo dobra o braço.

De resto, tá ótimo.

Obrigago pela correção quanto a fase concentrica. realmente me enganei.

Valeu

eu uso cadencia 2-1-2

ta errado?

eu uso cadencia 2-1-2

ta errado?

É melhor que 1-1-1 porém está errado, pois seria o certo 2-1-4.