To vindo de lesao(4meses parado) mes de julho vai ser readaptacao, so pra fortalecer o musculo... opinem sobre minha suplementacao...

JULHO(readaptacao)

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi)

Amino 2222 optimum( depois do treino )

AGOSTO( comeca a malhacao frenetica )

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

SETEMBRO

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

Glutamina optimum( apos o treino )

OUTUBRO

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

Glutamina optimum( apos o treino )

NOVEMBRO

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

BCAA optimum ( apos o treino )

Creatina ( apos o treino )

DEZEMBRO

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

BCAA optimum ( apos o treino )

Creatina ( apos o treino )

JANEIRO

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

BCAA optimum ( apos o treino )

Creatina ( apos o treino )

FEVEREIRO(carnaval ne)

Albumina neo nutri( no cafe e antes de durmi )

Whey optimum ( apos o treino )

Malto ( apos o treino )

BCAA optimum ( apos o treino )

AE GALERA, FICOU UM POUCO GRANDE MAS NAO TEVE JEITO... DESCULPA...

ALGUEM TEM ALGUMA SUGESTAO PRA MELHORAR MINHA SUPLEMENTACAO? HORARIO PRA TOMAR OS SUPLE??? MUDAR ALGUM SUPLE>???

E OUTRA COISA, SERA Q VAI DAR RESULTADO??? QUERO GANHAR 4cm DE BRACO ATE 1º DE JANEIRO(SERAM 6 MESES)?

OBRIGADO E VALEU>>>

na minha opinião : não teome bcaa´s pq n tem nd q compreve q eles realmente são anti-catabólicos e nunca,jamais,em hipótese alguma tome creatina por 3 meses seguidos tome ela por 1 mes e descanse 2 !!

po, sobre a creatina pensei q podia tomar durante 3 mes ate pq tem embalagens de ate 300 gramas, 5g ao dia da 3 meses...

e sobre o bcaa, tomo o q no lugar? continuo com a glutamina, ou posso experimentar um HMB???

valeu...

ajudem ae galera... na boa...

UM TOQUE: HÁ ESTUDOS CIENTÍFICOS QUE TENTAM COMPROVAR OS

BENEFÍCIOS DA L-CARNITINA, CURIOSAMENTE, EM CASOS DE

RECUPERAÇÃO DE LESÕES MUSCULARES COMO A QUE DESCREVEU.

FONTE: http://www.carnitina.com.br/

__________________________________________________________

RECOMENDO QUE DÊ UMA ESTUDADA NOS TÓPICOS QUE TEMOS AQUI

SOBRE CREATINA, ACABEI DE RESPONDER UM IMENSO HEAUHEAE

MAS, RESUMINDO, TUA SUPLEMENTAÇÃO TÁ BOA TIRANDO A

FORMA COMO INSERIU A CREATINA E OS BCAAS.

ADIANTANDO: TERÁS QUE TOMAR A CREATINA POR UM FRASCO

OU UM MÊS E INTERROMPER O USO, EM MÉDIA, POR UM OU DOIS MESES

(VARIA DE PESSOA PARA PESSOA, POR SEGURANÇA, FIQUE DOIS

MESES SEM SUPLEMENTAR CREATINA).

OUTRA COISA É A HORA QUE VOCÊ COLOCOU A INGESTÃO DESTE

SUPLEMENTO. RECOMENDA-SE, PRINCIPALMENTE NA FASE DE

SATURAÇÃO, QUE SEJAM ADMINISTRADOS 10g DE CREATINA¹ ATÉ UMA

HORA ANTES DO TREINO. ISTO, PARA QUE HAJA TEMPO SUFICIENTE

PARA ASSIMILAÇÃO DA CREATINA PELO ORGANISMO E PODER

USUFRUIR DOS BENEFÍCIOS RELACIONADOS AO INCREMENTO NOS

PICOS DE FORÇA MÁXIMA E POTÊNCIA. SEGUINDO O CICLO DE

SATURAÇÃO, MAIS 10g NO PÓS TREINO SÃO NECESSÁRIOS.

¹ OS 20g DEVEM SER INGERIDOS EM DOSES DE 5g, DISTRIBUÍDAS AO

LONGO DO DIA, DISSOLVIDOS EM ÁGUA MORNA E MISTURADOS

PREFERENCIALMENTE A UM CARBOHIDRATO SIMPLES. HÁ PESQUISAS

QUE RATIFICAM O AUMENTO DE RETENÇÃO DE CREATINA NOS

MÚSCULOS POR VOLTA DE 60% QUANDO A INGESTÃO É FEITA DA

FORMA DESCRITA ACIMA, EM COMPARAÇÃO À ADMINISTRAÇÃO ORAL

DE SOLUÇÃO CONTENDO APENAS A CREATINA.

UMA CURIOSIDADE:

"o músculo tem um limite superior para armazenamento de creatina que

não pode ser excedido (160mmol/kg-1 de músculo seco). Isso significa

que, uma vez atingido o referido limite, a concentração de creatina não

irá aumentar mesmo que se ingira altas doses desse elemento".

EM RELAÇÃO AOS BCAAS, PELO QUE TENHO LIDO, SERVEM COMO

FONTES PROTÉICAS A SEREM QUEIMADAS PELO TEU ORGANISMO

ANTES QUE VOCÊ COMECE A PERDER MASSA MAGRA. MAIS ALÉM,

PODEM AJUDAR A RESTAURAR OS TECIDOS MUSCULARES ROMPIDOS

DURANTE O TREINO, E SÓ. ELES NÃO INTERROPEM PROPRIAMENTE O

CATABOLISMO. A ÚNICA FORMA CIENTIFICAMENTE COMPROVADA DE

INTERROMPER O CATABOLISMO É ATRAVÉS DA LIBERAÇÃO DA

INSULINA PELA INGESTÃO SISTEMÁTICA DE QUANTIDADES

MODERADAS DE CARBOHIDRATOS COM ALTO OU MÉDIO ÍNDICE

GLICÊMICO, PREFERENCIALMENTE (COMO A DEXTROSE OU A

MALTODEXTRINA). LEIA MAIS SOBRE ISSO NO TÓPICO FIXO QUE

CRIEI SOBRE HIDRATOS DE CARBONO.

ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE,

ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE,

SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR.

LOGO:

20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO

5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO.

PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS

ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g

PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO.

PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI

PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS

[]'S

ANTES QUE SAIA TOMANDO 20g DE CREATINA ATÉ O FIM DO POTE,

ISSO SERVE SÓ PRA A PRIMEIRA SEMANA. DA SEGUNDA EM DIANTE,

SÃO DOSES DIÁRIAS, EM MÉDIA, DE 5g 1 HORA ANTES DE MALHAR.

LOGO:

20g/DIA = FASE DE SATURAÇÃO

5g/DIA = FASE DE MANUTENÇÃO.

PS.: TEM GENTE QUE RECOMENDA DOSES DE MANUTENÇÃO MAIS

ALTAS, CHEGANDO A 10g/DIA. EU SOU ADEPTO DAS BOAS E VELHAS 5g

PRA FASE DE MANUTENÇÃO. ESTUDE BEM E CONCLUA POR SI MESMO.

PPS.: QUE QUE CE TÁ FAZENDO AINDA AQUI? TOMA TEU RUMO E VAI

PROCURAR OS TÓPICOS SOBRE CREATINA VELINHOW... RS

[]'S

logo depois de malhar, é claro!!

Peraí ! já que malto e creatina é após o treino, isso significa que posso mistura-los e mandar de uma vez só ?

PODE, MISTURA MALTO E CREATINA UMA HORA ANTES DE MALHAR QUE

É IDEAL POR DOIS MOTIVOS: TEMPO DE ABSORÇÃO TECIDUAL DA

CREATINA 2) (IG) ÍNDICE GLICÊMICO DA MALTODEXTRINA - TOMADA

EM GRANDES QUANTIDADES A MENOS QUE 20 MINUTOS DO TREINO ELA

CAUSA UM QUADRO DE HIPERGLICEMIA SANGUÍNEA.

CERTINHO?

[]'S

na minha opinião : não teome bcaa´s pq n tem nd q compreve q eles realmente são anti-catabólicos e nunca,jamais,em hipótese alguma tome creatina por 3 meses seguidos tome ela por 1 mes e descanse 2 !!

Os bcaa sao sim anti-cataboilicos comprovados... como assim nao te nada q comprove?

Esta e uma cadeia ramificada formada pelos aminoacidos VALINA, LEUCINA E ISOLEUCINA, estes 3 sao aminoacidos essencias e como qualquer outro aminoacido essencial sao sintetizados em glutamina pelo crpo quiando necessario...

O q acontece e simples, durante o treino, o rompimento das fibras devido a lesao muscuylar sofrida acaba por lesionar bastante a superficie do tecido muscular, instantaneamente sao requisitadas grande quantidade de material proteico para evitar um lesionamento muito mais intenso do tecido ja lesionado... O aminoacido no caso requisitado seria o aminoacido livre de maior abundacia no corpo, isto e, a GLUTAMINA, porem, mesmo sendo o aminoacido mais abundante no corpo, muitas vezes a quantidade nao e necessaria tao grande e a demanda deste aminoacido no corpo durante o treino... Neste caso, o corpo sintetiza a glutamina apartir de aminoacidos essencias, e esta ai a funcao dos aminoaciso q formam a cadeia BCAA, a sintese em glutamina evitando assim o catabolismo causado pelas lesoes no tecido muscular!!!!