O que tomar para secar e ganhar um pouco de massa?!?!

a rapazeada tá se preocupando muito com suplementação e,

esquecendo do trivial ou seja, arroz(melhor se integral), batatas

das doce e da salgadas, macarrão com ovos, todos ricos em carbos.

saladas e frutas=vitaminas. peixes, frangos e carne magra de gado,

ricas em proteínas. suplementação é pra quem já esta quase no seu

limite de desgaste tipo, erguendo ferros pessados e não mixaria.

obs: o trivial é bem mais barato e gostoso!