SEG - Peito / Biceps / Abs

TER - Costas / Triceps / Abs

QUA - Peito / Ombro / Perna / Abs

QUI - Costas / Biceps / Abs

SEX - Peito / Triceps / Abs

SAB - Ombro / Perna / Abs

20 Minutos de esteira depois do treino. (seria melhor fazer antes? eu teria alguma perda de massa?)

Sendo 3 exercicos pra cada, exceto perna ( 4 exrs)

PRE-TREINO: creatina e thermo

POS-TREINO: creatina, glutamina, whey

horrivel...

48 hrs de descanso?

qto tempo faz q vc treina?

eu treino faz 8 meses +/-

meu treino sempre foi

peito/bic - SG/QI

cos/tri - TR/SX

per/om QA/SB

mas vo comeca a treina peito 3x por semana pra ganha mais volume.

eu postei algumas fotos no forum.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=35875

eu treino faz 8 meses +/-

meu treino sempre foi

peito/bic - SG/QI

cos/tri - TR/SX

per/om QA/SB

mas vo comeca a treina peito 3x por semana pra ganha mais volume.

eu postei algumas fotos no forum.

https://fisiculturismo.com.br/forum2/viewtopic.php?t=35875

Não é porque você vai malhar peito 3 vezes na semana que vai ganahr mais volume, pleo contrário , corre o risco de entrar em over training e até perder volume!

Malhe apenas um grupo muscular por semana usando alta intensidade que é mais do que suficiente!

Se voce depois de 8 meses de malhação ainda tiver ganhos com esse seu treino sem tomar drogas , você deve ser um fenômeno da genética humana! Agora se mesmo assim voce quer é crescer , crescer de verdade , entâo pesquise sobre Hit e veja realmente o que é um treino pesado!

Hit esse eh o treino...pesado realmente...

mas eu tenho sérios problemas em ganhar massa no peitoral.

séries

3 x 8

79kg (35 / 35 / 9) sup reto

59kg (25 / 25 / 9) sup inc

75kg (33 / 33 / 9) sup dec

12kg (alteres) crucifixo reto

20kg pullover

peck deck eu nao lembro, mas é uma qtdade boa tb.

Com tudo isso 2x por semana (3 ex por treinamento) eu deveria crescer certo?

Tomo alguns suplementos, ganho tudo, menos peito.

Se eu xperimentar esse HIT q tds falam... Ajudaria?

mas eu tenho sérios problemas em ganhar massa no peitoral.

séries

3 x 8

79kg (35 / 35 / 9) sup reto

59kg (25 / 25 / 9) sup inc

75kg (33 / 33 / 9) sup dec

12kg (alteres) crucifixo reto

20kg pullover

peck deck eu nao lembro, mas é uma qtdade boa tb.

Com tudo isso 2x por semana (3 ex por treinamento) eu deveria crescer certo?

Tomo alguns suplementos, ganho tudo, menos peito.

Se eu xperimentar esse HIT q tds falam... Ajudaria?

Cara voce é doido! Nunca vai crescer desse jeito !Voce faz 6 exercicios pra peito!

Seu peito já está overtrainado!

Pare com isso urgente !

Malhe apenas 2 exercicios de supino , e mais outro que pode ser ou o crucifixo ou o peck deck!(Apeanas 3 exercicios) , se fizer mais do que isso voce vai é perder!

Malhe na cadencia 2-1-4 e nunca faça mais de 2 series pra cada exercicio!

Pesquise sobre HIt, faça o teste de carga maxima , de fibras e volte a crescer!

Boa sorte!

eu li varios assuntos sobre HIT e parece q tem dado bastante resultado, talvez seja isso q eu esteja precisando. Semana q vem começo HIT.

Uma duvida, primeiro eu faço o teste de fibra certo?

Ja no hit eu faço uma serie de aquecimento e outra de hipertrofia , sendo cada exercicio 2 series sempre?

Outra duvida, como eu divido os musculos para os 3 dias de treinamento?

Eu devo tomar suplementos todos dias (Whey, crea, glut) ou so nos dias de treinamento?

OBS* Eu só faço 3 ex pra peito, essa lista ae foi de todos q eu faço na semana.

por incrivel que pareceu minhas duvidas sao essas ai

Vc esta treinando 6 pra peito por isso que nao cresce possivelmente entrou em overtraining...