mas qto a suplementacao? agora q vou treinar 3 vezes na semana devo tomar whey, crea e glut todos os dias????

Glutamina não há necessidade, mais os outros dois são importantes.

devo toma-los todo os dias no horario pos treino, mesmo nos dias sem treino?

Cara só há uma maneira de saber qual será o melhor treino para vc: teste alguns dos que foram postados aqui para vc e treine duro sempre com uma boa alimentação. Um treino poder ser excelente para vc mas péssimo para mim. Isso varia de pessoa para pessoa.

Grande abraço!

Cara o seu treino me parece um tanto pesado, procure mais dinâmica em seu plano por exemplo, tente não ficar mais de 3 dias treinando sem nunca ter descansado pelo menos 1, ai sim seus musculos vao poder reconstruir bem, se fosse a você procurava ajuda de um profissional para te ajudar nesse plano ele não me parece dos melhores não viu...

Jesus! Ressucitar tópico de 2003?

E ainda pra responder isso....

Cara o seu treino me parece um tanto pesado, procure mais dinâmica em seu plano por exemplo, tente não ficar mais de 3 dias treinando sem nunca ter descansado pelo menos 1, ai sim seus musculos vao poder reconstruir bem, se fosse a você procurava ajuda de um profissional para te ajudar nesse plano ele não me parece dos melhores não viu...

Pooutz !