Bom galera, é o seguinte, segunda agora eu começo a minha nova suplementacao com o intuito de perder um pouco de gordura, ta chegando o churrasco da faculdade sabe como é ne.

Eu tenho 1.78 80kg 37cm braco e acho que 13%fat e to treinando a 8 meses.

Os suplementos que eu tenho:

Whey optimum

Albumina

RX-PRO probiotica

BCAA neo-nutri

Malto neo-nutri

Dextrose atletica

Glutamina universal

Centrum

Picolinato de cromo 200mcg/caps (manipulado)

Pulmonil (esse vai ser meu 2ciclo)

To pensando em tomar assim:

8:00 Cafe

8:45 Malto(1 colher de sopa) + 3BCAA +5gr glutamina +1ml de pulmonil

9:10 treino

10:30 Dextrose(3colheres de sopa) + 5gr glutamina + picolinato

10:45 whey

12:00 almoco + centrum

14:15 O restante da dosagem diaria do pulmonil (1,2 ou 3ml)

14:45 Esteira

15:30 Pos-esteira (??????)*

17:20 Lanche

20:40 RX-PRO com 2colheres de sopa de leite em po

23:00 Albumina com 1 copo de leite

* Estou na duvida se devo tomar um pouco de dextrose, e se devo tomar 1/2whey ou 1/2RX-PRO.

Vou tentar fazer esteira pelo menos 4x/semana. Os dias em que nao for correr, vou tomar o pulmonil todo antes do treino.

E ai pessoal, estou aberto a criticas construtivas. Vcs acham que deve ser mudado alguma coisa ai?

Valew.

Vamo la galera, falem alguma coisa.......

Bom galera, é o seguinte, segunda agora eu começo a minha nova suplementacao com o intuito de perder um pouco de gordura, ta chegando o churrasco da faculdade sabe como é ne.

Eu tenho 1.78 80kg 37cm braco e acho que 13%fat e to treinando a 8 meses.

Os suplementos que eu tenho:

Whey optimum

Albumina

RX-PRO probiotica

BCAA neo-nutri

Malto neo-nutri

Dextrose atletica

Glutamina universal

Centrum

Picolinato de cromo 200mcg/caps (manipulado)

Pulmonil (esse vai ser meu 2ciclo)

To pensando em tomar assim:

8:00 Cafe

8:45 Malto(1 colher de sopa) + 3BCAA +5gr glutamina +1ml de pulmonil

9:10 treino

10:30 Dextrose(3colheres de sopa) + 5gr glutamina + picolinato

10:45 whey

12:00 almoco + centrum

14:15 O restante da dosagem diaria do pulmonil (1,2 ou 3ml)

14:45 Esteira

15:30 Pos-esteira (??????)*

17:20 Lanche

20:40 RX-PRO com 2colheres de sopa de leite em po

23:00 Albumina com 1 copo de leite

É DIFÍCIL NÃO TER NADA A MUDAR NA SUPLEMENTAÇÃO DA MOÇADA,

MAS A TUA REALMENTE TÁ IMPECÁVEL, SÓ PODERIA MUDAR MINÚCIAS

QUE NÃO ALTERAM QUASE O RESULTADO FINAL.

Vou tentar fazer esteira pelo menos 4x/semana. Os dias em que nao for correr, vou tomar o pulmonil todo antes do treino.

CERTO, QUANTO ÀS DOSAGENS SIGA O O QUE FOI DITO NO TÓPICO

FIXO SOBRE OS β-ANTAGONISTAS. HÁ TAMBÉM OUTROS TÓPICOS

MUITO BONS DO PHARMABIO SOBRE CLEM, VAI NO SEACH DO FÓRUM.

* Estou na duvida se devo tomar um pouco de dextrose, e se devo tomar 1/2whey ou 1/2RX-PRO.

RECOMENDO QUE REPITA A SUPLEMENTAÇÃO DE 10:30 SÓ QUE COM 1,5

COLHERES DE DEXTROSE — JÁ SUPREM AS DEMANDAS METABÓLICAS

DESTA SITUAÇÃO ESPECÍFICA.

[]'S

RECOMENDO QUE REPITA A SUPLEMENTAÇÃO DE 10:30 SÓ QUE COM 1,5

COLHERES DE DEXTROSE — JÁ SUPREM AS DEMANDAS METABÓLICAS

DESTA SITUAÇÃO ESPECÍFICA.

Valew DAVIKING.

Deixa eu ver se entendi, eu vou tomar entao depois da esteira 1,5de dextrose, 5gr de glutamina, o picolinato e 1/2whey ou nao precisa de proteina nessa hora. Será que é necessario eu tomar essa glutamina de novo, ela é de 600gr mas eu tava querendo que ela durasse uns 2 meses, alem do que a whey ja tem 4gr de glutamina por dose.

E outra coisa, cada caps do picolinato tem 200mcg, será que se eeu tomar 2 nao vai ser muito nao.

Valew

UP

QUANTO GASTOU +-????

vinibc disse:

Valew DAVIKING.

Deixa eu ver se entendi, eu vou tomar entao depois da esteira 1,5de dextrose, 5gr de glutamina, o picolinato e 1/2whey ou nao precisa de proteina nessa hora. Será que é necessario eu tomar essa glutamina de novo, ela é de 600gr mas eu tava querendo que ela durasse uns 2 meses, alem do que a whey ja tem 4gr de glutamina por dose.

E outra coisa, cada caps do picolinato tem 200mcg, será que se eeu tomar 2 nao vai ser muito nao.

Valew

PRA SER SINCERO, EU NÃO RECOMENDO PICOLINATO DE CROMO PRA

NINGUÉM, É DOS INSULINE MIMICKERS MAIS TÓXICO, É DE DIFÍCIL

ABSORÇÃO¹. SE NÃO ESTIVER DISPOSTO A SUPLEMENTAR NO LUGAR

DELE C/ SULFATO DE VANÁDIO, USE SÓ UMA DOSAGEM DA REFERIDA

POR DIA MESMO. EM RELAÇÃO ÀS FONTES PROTÉICAS RICAS EM

GLUTAMINA, A PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA É A CAMPEÃ. TALVEZ

QUEIRA ACRESCENTAR EM SUA ÚLTIMA REFEIÇÃO. JÁ QUE VOCÊ MALHA

DE NOITE, FAÇA UM BLEND PROTEICO C/ WHEY + ALBUMINA + SUPRO

COM ÁGUA. SÓ PROTEÍNAS DE ALTO VALOR BIOLÓGICO. ESTE CASO,

REALMENTE NÃO HÁ NECESSIDADE PELA SUPLEMENTAÇÃO ISOLADA DE

GLUTAMINA. NO MAIS ESTÁ TUDO CERTO.

 

 

 

 

[]'S

Citar

"Os suplementos comuns de cromo possuem baixa absorção e são muito

controvertidos quanto à sua função e aos seus potenciais efeitos tóxicos.

O picolinato de cromo foi recentemente apontado como tendo potencial

cancerígeno, além do que, após a sua administração, uma parte

significativa do cromo absorvido é excretado pela urina.

Em outro estudo duplo-cego com 59 estudantes (37 homens e 22

mulheres) demonstrou-se que o único parâmetro onfe houve diferenças

entre o placebo e o grupo que recebeu picolinato de cromo foi o de

mulheres que tiveram um ganho de peso no grupo picolinato. O

suplemento de cromo policotinato não apresenta vantagens significativas

sobre outros compostos. Quando submetido às condições do trato gastro

intestinal, o cromo é extremamente instável; grande parte do que foi

ingerido, transforma-se em cromo livre, que é pouco absorvido."