Dae galera, gostaria q vcs me ajudassem no meu novo treino... to comencando a fazer um grupo por dia... li uns depoimentos e resolvi experimentar p ver se da certo.. meu treino ta assim..

Segue na ordem, segunta, terca..e ai vai..

Todos os exercícios são feitos com o olho qse saltando. .rs e com intervalo de no maximo 1 min. Gostaria de saber se a ordem esta boa, se deveria incluir ou excluir alguma coisa.. dêem uma forca ai galera.. valeu

Peito Supino Reto 4 x 10 a 8

Supino Inclinado 4 x 8

Supino Reto com alteres 3 x 8

Supino Inclinado com Alteres 3 x 8

Cross Over 4 x 8

Bíceps Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 3 x 8

Puxador do Cross Over 3 x 8

Rosca Alternado Sentado 3x8

Anti Braço Martelo e aqle apoiado no banco

Ombro Elevação Lateral 4 x 8

Desenvolvimento Arnold 3 x 8

Elevação Frontal 3 x 8

Desenvolvimento por trás com barra do supino 3 x 8

Aqla elevação p o trapézio.. num lembro o nome 4 x 8

Costas Barra fixa 4x10 a 8

Remada Alta 4x8

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 3x8

Crucifixo Inverso 3x8

Tríceps Cross Over 4x10 a 8

Supinado 3x8

Testa 3x8

Paralela 4x8

Perna é o básico.. não tenho facilidade e já desisti então procuro so manter a musculatura em orndem..heaue.

O treino é feito em media em 30 ou 40 min...

Ajudem ai galera..

Obrigado e abraços...

foi voce que montou né?

nao gostei muito não, falta tempo de descanço ai, condense um pouco mais o treino

fassa ombro junto com peito, ja que o treino de peito ja pega muito anterior de ombro e existe grande chanse de inflamaçao nessa regiao!

Fassa biceps e triceps juntos, costas e adome, e perna em um dia sozinho

ABDC

a- peito ombro

b- costas

c-perna

d- braço

e- off

se sua academia abrir sabado recomesse sabado com A... se nao faz na sexta mesmo A... segunda b... etc..

repare o tempo de desanço entre os grupos musculares, exelente treino em minha opiniao

dae..valeu... mas as series e a qntidade de exercicio vc acha q ta legal? a ordem deles tb?

valeu

CARA ESTOU GASTANDO O MEU TEMPO, OFERENCENDO-LHE ESSA NOVA ORGANIZAÇÃO DA SUA SÉRIE PORQUE VC ME PEGOU NUM DIA OFF.

EXERCICIOS MARCADOS COM (#) INDICO COMO OPCIONAIS, QUE NA VERDADE NÃO FARIA PARA FICAR LONGE DA CATABOLIZAÇÃO E SUPERTREINAMENTO.

Peito Supino Reto 4 x 10 a 8

#Supino Reto com alteres 3 x 8

Supino Inclinado 4 x 8

Supino Inclinado com Alteres 3 x 8

Cross Over 4 x 8

Rosca Alternado Sentado 3x8

Bíceps Rosca Scott 4x8

Rosca Concentrada 3 x 8

#Puxador do Cross Over 3 x 8

Anti Braço Martelo e aqle apoiado no banco

Desenvolvimento Arnold 3 x 8

#Desenvolvimento por trás com barra do supino 3 x 8

Ombro Elevação Lateral 4 x 8

Elevação Frontal 3 x 8

Aqla elevação p o trapézio.. num lembro o nome 4 x 8

Costas Barra fixa 4x10 a 8

Remada Baixa 4x8

Remada Unilateral 3x8

#Crucifixo Inverso 3x8

Remada Alta 4x8

Testa 3x8

Tríceps Cross Over 4x10 a 8

#Supinado 3x8

Paralela 4x8

PERNA

AGACHAMENTO 4X8

LEG PRESS 3X8

EXTENSOR 3X8

FLEXOR 4X8

FLEXÃO PLANTAR 4X8 PESADO

O treino PODE SER feito em media em 40 ou 50 min...

BOM TREINO E ME AVISE SOBRE OS RESULTADOS.

dae marcoSUPINO, blz? valeu ai pela dica..

de acordo com a sua dica posso continuar treinando um grupo por dia ne? citaram ai p eu tentar dois grupos em certos dias da semana.. mas eu vou tentar assim durante 1 ou 2 meses ao menos p dar um estimulo diferente no musculo...

so mais uma coisa.. sera q posso colocar um aerobio de 20min 4x na semana??

valeu ai pelas dicas... vo passando os resultados durante o treino..

ate..

dae marcoSUPINO, blz? valeu ai pela dica..

de acordo com a sua dica posso continuar treinando um grupo por dia ne? citaram ai p eu tentar dois grupos em certos dias da semana.. mas eu vou tentar assim durante 1 ou 2 meses ao menos p dar um estimulo diferente no musculo...

so mais uma coisa.. sera q posso colocar um aerobio de 20min 4x na semana??

valeu ai pelas dicas... vo passando os resultados durante o treino..

ate..

Sim, um grupo por dia.

e

25 min 3X

dae MarcoSupino..valeu ai pelas dicas... to sentindo q o corpo ta ficando pouca coisa mais definido.. mas axu q é pq parei com creatina... vms ver ate onde isso vai..

obrigado..