Ae galera

Vo fala minhas medidas.

1.73 de altura

74 kilos

9% de gordura corporea

35,5 de bíceps

30 de ante-braço

Malho desde Setembro. Passei pela faze de adaptação, resistência de força e agora to fazendo hipertrofia muscular.

Comecei a tomar essa semana os seguintes suplementos:

Maltodextrina

Amino Liquid 3800 (Com BCAAs)

Creatina Micronizada HPLC

Whey Protein

Estou tomando nos seguintes horários:

Malto --> 25 minutos antes do treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa) e Logo após o treino (300 ml de água + 3 colheres de sopa)

Amino Liquid 3800 (Com BCAAs) --> Antes do treino (2 colheres de sopa) e Após o treino (2 colheres de sopa)

Creatina Micronizada HPLC --> Estou tomando 20g (4 colheres de café) por dia (até dia 11/6, pois comecei dia 7/6).... Antes do treino (10g = 2 colheres de café + 200 ml de água) e Após o treino (10g = 2 colheres de café + 200ml de água)... Quando passar do dia 11/6 começarei a tomar 5g de Creatina por dia antes do treino (5g = 1 colher de café + 100ml de água)

Whey Protein --> Antes de dormir (2 horas depois da janta que é rica em legumes e carnes) estou tomando: 460ml de leite + 2 colheres que vem no pote do Whey

O que vocês acham?

Está boa?

Está ruim?

Aceito críticas e ajudas !

Abraços!

ta errado, pesquize no forum porque, tire suas conclusoes, depois volta a perguntar...

vais intender melhor

e ae ninga, blz ?

entao kra, vc pode me falar no que esta errado minha suplementacao ?

abracos

tem amino no whey