esse metodo ae produz bons resultados que varia de pessoa p/ pessoa?

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não entendi sua pergunta

É o seguinte, ja venho malhando a mais de 1 ano nesse estilo(confusão muscular).É melhor ter uma ´ficha´ pre-estabelecida durante um tempo ou variar sempre quando malhar?

Em 2002-09-11 22:18, PoPeYe_Ce escreveu:

É o seguinte, ja venho malhando a mais de 1 ano nesse estilo(confusão muscular).É melhor ter uma ´ficha´ pre-estabelecida durante um tempo ou variar sempre quando malhar?

É melhor ter uma ficha sim e trocar no mínimo de 2 em 2 meses.

Já que é pra ter uma ficha por 2 meses, lai vai--->

Peito:

-Supino reto

-Supino Declinado

-Supino convergente Declinado

-Fly

Costa:

-Puxada Frente/costa

-Extensao de ombro

-Remada

-Barra

Ombro:

-3 extensões de ombro (eskeci o nome)

-Desenvolvimento (2pegadas)

-Extensao na polia

Triceps:

-Triceps na polia(inverso e ....)

-2 triceps que vc deita e sei la o nome

-triceps na polia(1 de cada vez)extendendo o braço

Biceps:

-Rosca 21

-Biceps na polia

-Biceps Alternado

Nem vo falar as series de panturilha,coxa,antebraço,trapezio que nun sei os nomes.

hehheheeh...Depois de todo esse tempo sem ficha eu num sei nome de 1 exercicio.Mas da pra 'advinhar'.

PS:

ABCDE,30min de bicleta pos treino(5x),abdominal(3x),30s de descanso.

Em 2002-09-11 23:15, PoPeYe_Ce escreveu:

Já que é pra ter uma ficha por 2 meses, lai vai--->

Peito:

-Supino reto

-Supino Declinado

-Supino convergente Declinado

-Fly

Costa:

-Puxada Frente/costa

-Extensao de ombro

-Remada

-Barra

Ombro:

-3 extensões de ombro (eskeci o nome)

-Desenvolvimento (2pegadas)

-Extensao na polia

Triceps:

-Triceps na polia(inverso e ....)

-2 triceps que vc deita e sei la o nome

-triceps na polia(1 de cada vez)extendendo o braço

Biceps:

-Rosca 21

-Biceps na polia

-Biceps Alternado

Nem vo falar as series de panturilha,coxa,antebraço,trapezio que nun sei os nomes.

hehheheeh...Depois de todo esse tempo sem ficha eu num sei nome de 1 exercicio.Mas da pra 'advinhar'.

PS:

ABCDE,30min de bicleta pos treino(5x),abdominal(3x),30s de descanso.

Não faça 21 por muito tempo para não haver uma sobrecarga muito grande.

Como é o tal de supino convergente?

qtos exercícios vc está fazendo para costas e para ombro? 5, 4?

Eu ja to acostumado a fazer a 21, mas vc fala em que sentido? no sentido da serie ou a longo periodos?

Eu ja so condicinado a fazer varios exercicios em sequencia.Mas agora eu parei esse tipo de treino e vo fazendo 1 de cada vez.Tem uns exercicios que tem 2 pegadas,3 pegadas, ai eu conto como 1 so ja que é seguido.

Por ter malhado 1 ano em circuito, eu nao sinto meu musculo cansar fazendo so 1.

A 21, eu tava falando por longos períodos.

Qto ao resto, ainda tem tido bons ganhos com esse seu treino???

Rapaz...Eu ja malho a mais de 2 anos e vc sabe que quando chega nesse periodo demora pra obter resultados.

No momento estou querendo definição(cair de 10 pra 6% de gordura).Você tem alguma sugestão de treino?

Ja fiz todo tipo de treinamento que vc possa imaginar....experiencia eh o q nao falta