Em 2002-09-11 23:34, PoPeYe_Ce escreveu:

Rapaz...Eu ja malho a mais de 2 anos e vc sabe que quando chega nesse periodo demora pra obter resultados.

No momento estou querendo definição(cair de 10 pra 6% de gordura).Você tem alguma sugestão de treino?

Ja fiz todo tipo de treinamento que vc possa imaginar....experiencia eh o q nao falta

Mas o problema é o volume.

Tenho certeza que se vc diminuir esse volume irá conseguir aumentar seus resultados.

Qto a definição, o melhor para fazer é uma dieta balanceada.

Eu tenho um problema qto a isso, tenho tendencia a engordar e não resisto a doces.

Vc até que tá bem.

Eu atualmente to com 14% e 80kg(1.71m)

74kg... 1,73m 10% de gordura

tipo.. nakeles exercicios que tem 2,3 pegadas... eh melhor contar so como 1 nao?

Se for contar pelo tipo de pegadas(claro que sao diferentes), vc vai malhar costa fazendo barra e remada 3 pegadas?

Ai eu axo que dando 7 dias de descanso so pra fazer esses exercios eh pouco..

Ps: Os exercicios de 2,3 pegadas sao feitos seguidos como 1 só

Em 2002-09-11 23:55, PoPeYe_Ce escreveu:

tipo.. nakeles exercicios que tem 2,3 pegadas... eh melhor contar so como 1 nao?

Se for contar pelo tipo de pegadas(claro que sao diferentes), vc vai malhar costa fazendo barra e remada 3 pegadas?

Ai eu axo que dando 7 dias de descanso so pra fazer esses exercios eh pouco..

Ps: Os exercicios de 2,3 pegadas sao feitos seguidos como 1 só

Vc está falando de pegada fechada e aberta por exemplo?

Se for, deve contar como exercícios diferentes sim, pois cada pegada proporciona um trabalho maior em determinado tipo de musculo.

thiago, se vc axa que preciso diminuir a quantidade de exercicios pra ter um melhor ganho de massa, da uma ´melhorada´ nesse treino ae que ta no topic.

Tem como vc postar novamente, é que ficou meio confuso da maneira que vc postou.

seguinte, a serie que te falei pra vc dar uma olhada e opinar.

Em 2002-09-11 23:15, PoPeYe_Ce escreveu:

Já que é pra ter uma ficha por 2 meses, lai vai--->

Peito:

-Supino reto

-Supino Declinado

-Supino convergente Declinado

-Fly

Costa:

-Puxada Frente/costa

-Extensao de ombro

-Remada

-Barra

Ombro:

-3 extensões de ombro (eskeci o nome)

-Desenvolvimento (2pegadas)

-Extensao na polia

Triceps:

-Triceps na polia(inverso e ....)

-2 triceps que vc deita e sei la o nome

-triceps na polia(1 de cada vez)extendendo o braço

Biceps:

-Rosca 21

-Biceps na polia

-Biceps Alternado

Nem vo falar as series de panturilha,coxa,antebraço,trapezio que nun sei os nomes.

hehheheeh...Depois de todo esse tempo sem ficha eu num sei nome de 1 exercicio.Mas da pra 'advinhar'.

PS:

ABCDE,30min de bicleta pos treino(5x),abdominal(3x),30s de descanso.

Tá meio difícil entender coisas do tipo 3 extensões de ombro.

Mas pelo que consegui entender, dá até pra fazer umas modificações legais.

Mas preciso saber de uma coisa, vc vai treinar 5 ou 3x na semana?

5x

Sendo assim, sugiro que vc faça o seguinte treino:

SEG-peito

TER-costa

QUA-ombro

QUI-perna

SEX-biceps e triceps

faça no máximo 4 exercícios para musculos grandes e estourando 3 p/pequenos

Vc vai querer tb os exercícios?