Em 2002-09-22 14:49, PoPeYe_Ce escreveu:

Eu axo que nao me adapto bem a esse tipo ae... Por malhar a mais de 2 anos ja tenho uma ideia.Daquele treino que te falei, se enquandra melhor fazer como?

Eu malhei 2 anos com o treino estilo weider e consegui mudar.

Demorou dois meses para eu me conencer, mas consegui.

to muito confuso.... Me passe um treino que pareça com esse que te falei, que seja de bons ganhos...

Em 2002-09-22 15:36, PoPeYe_Ce escreveu:

to muito confuso.... Me passe um treino que pareça com esse que te falei, que seja de bons ganhos...

Já passei um treino que vai te dar ótimos ganhos

seg-

puxada aberta p/frente

puxada triangulo

remada unilateral c/halter

remada aberta

leg45

cadeira extensora

mesa flexora

encolhimento

ter-

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

voador

qua

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca punho direta

rosca punho inversa

qui

triceps testa

triceps corda

triceps coice

sex

desenvolvimento aberto c/haltere

desenvolvimento fechado

elevação lateral

elevação frontal

ABdominal 3x na semana(pode fazer dia seguido?)

30mins de bike pos treino

Isso aew... Mas as series?Repetições?tempo de descanso?

Eu fazeria 4 exerc 4 series p/ musc grande e 3exerc e 3 series p/ musc pequenos (30s de descanso) Mas vc disse que ta errado....

Em 2002-09-22 15:53, PoPeYe_Ce escreveu:

seg-

puxada aberta p/frente

puxada triangulo

remada unilateral c/halter

remada aberta

leg45

cadeira extensora

mesa flexora

encolhimento

ter-

supino reto

crucifixo inclinado

supino declinado

voador

qua

rosca direta

rosca alternada

rosca concentrada

rosca punho direta

rosca punho inversa

qui

triceps testa

triceps corda

triceps coice

sex

desenvolvimento aberto c/haltere

desenvolvimento fechado

elevação lateral

elevação frontal

ABdominal 3x na semana(pode fazer dia seguido?)

30mins de bike pos treino

Isso aew... Mas as series?Repetições?tempo de descanso?

Eu fazeria 4 exerc 4 series p/ musc grande e 3exerc e 3 series p/ musc pequenos (30s de descanso) Mas vc disse que ta errado....

serie, no máximo 3

repts entre 6 e 12.

Tempo entre 30 e 60seg

Em 2002-09-22 16:00, thiago_sa escreveu:

serie, no máximo 3

repts entre 6 e 12.

Tempo entre 30 e 60seg

correto

Alguem me fala como proceder esses exercicios no hit?!?!

quantidade de Exercicios p/ musc grandes =

¨ ¨ ¨ ¨ ¨ pequenos=

tempo de descanso=

Cadencia =

Tempo Maximo de malhação =

Repetições=

Series p/ musc. pequenos e grandes =

Em 2002-09-22 23:29, PoPeYe_Ce escreveu:

Alguem me fala como proceder esses exercicios no hit?!?!

quantidade de Exercicios p/ musc grandes =

¨ ¨ ¨ ¨ ¨ pequenos=

tempo de descanso=

Cadencia =

Tempo Maximo de malhação =

Repetições=

Series p/ musc. pequenos e grandes =

1- no máximo 2 exercicios para musculos pequenos e 3 para musculos grandes

2-depende das fibras cada uma tem tempo de recuperação diferente.

3-vc decide desde que o tempo esteja dentro do tempo de tensão

4-Varia

5- ate não aguentar mais

Entao o tiago vai ter que adaptar a ficha ao hit.. pq pelo que vi tem musculo pequeno que tem 3,4 exercicios...

Entao fazendo assim ta blz...

Musc pequenos:3 series 2 exercicios

Musc grandes:4 series 3 exercicios

tempo de descanso: 30s

tempo de malhação: varia com o dia Nao deixando ultrapassar 1h

No numero de repetições existe um numero assim predeterminado?Tipo, Nunca fassa menos de 6 series e nunca mais que 12?