Tenho recebido muitos mails me perguntando como calejar, apesar de haver já um tópico sobre o calejamento, muitos ainda não localizaram o tópico porque o indice não diz que o tópico é sobre isso, portanto ai vai.

Esse programa me foi encinado pelo meu mestre, é o sistema do Campos de Chao Suua, se for treinado c/ os devidos cuidados vçs terão resultados incriveis.

MATERIAL A SER USADO:

2 Pacificador (tubo feito c/ 50 folhas de jornal bem enrolados e envolvidos c/ fita crepe larga)

1 saco pesado

1 cabo roliço de madeira

1 Pneu + ou - aro 15 sem farpas de arame, e que esteja fixo

Dividir o treino em rounds de 3 min.

round 1: bater c/ a canela na ponta do saco alternando as pernas, aumentando a força dos golpes a medida que for sentindo menos dor.

round 2 : rolar o cabo de madeira do joelho até o tornozelo, pegando o meio e as laterais da canela, especialmente a lateral interna onde o osso não tem a proteção de musculos, usando força consideravel. 1 round cd perna.

round 3: bater 2 round cd perna no pneu, usando bater c/ todas as regiões da canela, especialmente onde doer mais.

round 4: coloque a perna em um lugar de modos que a perna fique esticada a altura da cintura, uma outra pessoa pega um pacificador cd mão e como se estivesse tocando bateria repicar na canela (tbm parte interna, externa e frontal) moderando a força.Fazer 1 round cd perna.

Após o treino massagear as canelas c/ bolsa de gelo.

Esse treino pode ser feito por iniciantes, intermediarios ou avançados, o que muda é a força aplicada no calejamento

Iniciantes devem treinar 2x por semana c/ intervalos de + ou - 3 dias.

Intermediarios e avançados treinar 3x /semana c/ intervalos de 2 dias.

Quem achar que já ta calejado pode fazer o teste quebrando 1 bastão de basebool, se conseguir vai tar no ponto, mas vou avisando, um calejamento perfeito demora alguns anos p/ conseguir, não tenham pressa, pois antes disso vçs ainda vão por muito gelo nas canelinhas.

Bom é isso, acho que deu p/ entender.

Bom calejamento, e muitos saltinhos de dor....heheheh.

parece baum ...

Eu costumo calejar no saco e pneu.

Boas as dicas. Eu costumo calejar no saco, pneu e rolamento com um cano de aço. Este rolamento comecei com cabo de vassoura e fui aumentando o peso até passar para o cano. A vantagem do cano de aço é o peso, e com isso não preciso do auxílio das mãos, o que é ótimo para se fazer ao assistir TV.

Bom tbm, o trabalho c/ pacificador é ótimo p/ complementar...como é um cano de jornal enrolado não ha perigo de fraturar a tibea, mas a parada é bem dura qdo da o contato c/ a canela, levanta altos calombos, judio muito de meus alunos c/ o pacificador...abrçs.

Bom tbm, o trabalho c/ pacificador é ótimo p/ complementar...como é um cano de jornal enrolado não ha perigo de fraturar a tibea, mas a parada é bem dura qdo da o contato c/ a canela, levanta altos calombos, judio muito de meus alunos c/ o pacificador...abrçs.

Você recomenda usar o pacificador com a perna posta na mesma altura da cintura. Qual seria a razão? Qual seria a melhor maneira de se fazer este condicionamento (com o pacificador) sem o auxílio de outra pessoa?

Você recomenda usar o pacificador com a perna posta na mesma altura da cintura. Qual seria a razão? Qual seria a melhor maneira de se fazer este condicionamento (com o pacificador) sem o auxílio de outra pessoa?

Bem, a perna esticada c/ o pé apoiado sobre alguma coisa, tipo estender frontal deixando a canela esposta de modos que vç consiga golpear c/ o pacificador por toda sua área.Da p/ fazer sozinho usando só um pacificador, é só esticar a perna e porrar c/ movimentos repetitivos aumentando gradualmente a força, mas não use golpear pancadas c/ muita força e sim repicar c/ força moderada e velocidade, mas o ideal mesmo seria uma outra pessoa repicar p/ vç c/ 2 pacificadores...

Meu, é massa esse esquema, sua canela vai ficar toda empelotada e com o tempo esses calombos vão virar um tipo de caneleira natural...Bom sofrimento, quero dizer calejamento....

Mas, se eu só puder fazer um, por exemplo, se eu não tiver o pneu?

Funciona do mesmo jeito?

E para ter uma certa noção... Quanto mede de grossura +- o pacificador?

Mas, se eu só puder fazer um, por exemplo, se eu não tiver o pneu?

Funciona do mesmo jeito?

E para ter uma certa noção... Quanto mede de grossura +- o pacificador?

Funciona sim, se vç não tiver pneu nem saco, vç pode rolar o cabo e bater c/ o pacificador, o pacificador tem +ou- 20 cm de circunferencia por uns 50 cm de comprimento, mas o calejamento forte mesmo tem que ser completo p/ ter resultado 100%...Abrçs.

eu acho que o melhor mesmo é colocar uma boas caneleiras

bom tópico.

eu jah vi gente aqui falando q usa cano pra calejar.