Ir para conteúdo
View in the app

A better way to browse. Learn more.

FISIculturismo.com.br

A full-screen app on your home screen with push notifications, badges and more.

To install this app on iOS and iPadOS
  1. Tap the Share icon in Safari
  2. Scroll the menu and tap Add to Home Screen.
  3. Tap Add in the top-right corner.
To install this app on Android
  1. Tap the 3-dot menu (⋮) in the top-right corner of the browser.
  2. Tap Add to Home screen or Install app.
  3. Confirm by tapping Install.

BICEPS,DICAS PRA AUMENTAR?

Featured Replies

Postado

Malho a 6 meses,ja ganhei muito peitoral,mas biceps eu num ganhei muito,fasso rosca direta com 14kg de cada lado em 3 series de 6 e também rosca com alteres pesando 14 kg em 3 series de 6,oque fasso pra aumentar esse biceps rapidinho?

  • Respostas 3
  • Visualizações 5,2k
  • Criado
  • Última resposta
Postado

Se seu biceps tem dificuldade de crescimento, treine-o menos vezes por semana, mas com mais intensidade.

Você pode treiná-lo 1 vez só na semana, preferencialmente junto com Costas, para que ele não seja trabalhado indiretamente em outro dia.

Faça um "tempo" de 2:0:2 nos exercícios, ou seja 2 seg para levantar o peso, 0 seg no ápice e 2 seg para descer o peso. SEMPRE COM O BRAÇO BEM CONCENTRADO.

Outra coisa que funciona bem são algumas repetições em super-slow, ou seja, bem demoradas. Altere o "tempo" para 10:1:5 ou 10:1:8. Detalhe: Faça menos repetições do que faria normalmente no exercício. Por exemplo: Rosca Direta Normal - 3X10/ Rosca Direta Super-Slow - 3X6

Fazer super-series com o triceps é bom também pois estimula o alongamento e, consequentemente a hipertrofia.

Postado

infelizmente n temos genetica perfeita...uns musculos se desenvolvem mais do q os outros´,é sempre assim.pode ser q seja seu caso...mas caso n seja, a ideia q o amigo falou é boa:o malhe mais arduamente.de preferencia tenha um parceiro do lado para te dar um toque para vc usar repetição forçada.soque peso,n se esquecendo da realizacao correta do movimento e n se prenda a repeticoes:uma coisa q eu ja percebi é q se vc ficar com o numero de repeticao na cabeca,vc acaba somente fazendo ele..tipo se vc entra na serie pensando em fazer 8,qd chegar no 8 vc para...tem q entrar no intuito de "vou fazer qts der ate eu me desgracar todo".o espirito éesse.flws :)

Postado

Concordo com o que o pessoal falou!

Mas tó achando que vc deve tá roubando na execução da rosca direta, 14 de cada lado para 6 meses é muita coisa. Se vc realmente estiver (roubando) tá ai a explicação para o pouco desenvolvimento do bicipes, pois quando isso acontece vc acaba jogando a carga para outra parte do seu corpo como Costas ou até o Pescoço. Estou falando isso porque na minha academia existem muitas pessoas, que pegam muito peso na rosca direta ou na scott, mas devido ao roubo e por causa do mesmo não desenvolvem o Biceps.

Para ter certeza que não está roubando, vc deve fazer o exercicio em frente a um espelho e procurar só utlizar a força do biceps. É muito comum pessoas jogarem o corpo para trás nesse exercicio. Fique atento!

Arquivado

Este tópico foi arquivado e está fechado para novas respostas.

Configure browser push notifications

Chrome (Android)
  1. Tap the lock icon next to the address bar.
  2. Tap Permissions → Notifications.
  3. Adjust your preference.
Chrome (Desktop)
  1. Click the padlock icon in the address bar.
  2. Select Site settings.
  3. Find Notifications and adjust your preference.