Postado 21 de fevereiro de 200520 anos E ai galera blz? Eu treino de manha, 8h. Ai o instrutor da academia me passou a seguinte dieta: 7h - 2 fatias de pao integral/ omelete 3 claras / shake wey protein 8h treino 10h shake wey protein 12h almoço 14h lanche (1 banana + 1 batata) 17h 4 fatias de pao integral com queijo branco 19:30 jantar macarrao com omelete de 2 claras de ovo 22h - 2 claras cozidas + tomate+cenoura. etc O q acham?
Postado 21 de fevereiro de 200520 anos Depende, qual o seu objetivo? Vc tem tendência à emagrecer ou à engordar?
Postado 22 de fevereiro de 200520 anos E ai galera blz? Eu treino de manha, 8h. Ai o instrutor da academia me passou a seguinte dieta: 7h - 2 fatias de pao integral/ omelete 3 claras / shake wey protein 8h treino 10h shake wey protein 12h almoço 14h lanche (1 banana + 1 batata) 17h 4 fatias de pao integral com queijo branco 19:30 jantar macarrao com omelete de 2 claras de ovo 22h - 2 claras cozidas + tomate+cenoura. etc O q acham? ta +/-. tem pouquissima proteina apos o treino e whey protein é para ser utilizada principalmente imediatamente apos o treino junto com maltodextrina, dificilmente seu corpo vai absorver a quantidade de proteina em outro horario. sendo assim surgiro aumentar a quantidade de proteina apos o treino, se nao tiver intolerancia a lactose, principalmente com derivados do leite.
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