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Whey, hipercalórico e dextrose: qndo e o qnto tomar?

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Voltei a malhar faz pouco tempo, após 3 meses parado por causa d operação das amígdalas, caranaval etc etc, e to voltando agora com gás total e acabei d comprar esses 3 suplementos (whey e hiper da integralmédica - eu sei q naum é mto bom, mas to sem grana, e dextrose da DNA).

Queria saber a quantidade q devo tomá-los, pois sei q a dose recomendada é absurda e naum é absorvida pelo organismo, alem d ser puro desperdício.

Quero saber tb o horário ideal pra tomar o hipercalórico.

Obrigado pela atenção :D

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O WHEY MANDA APOS O TREINO EM UMA DOSE DE MAIS OU MENOS 25 A 30 G DE PROTEINA

A DEXTROSE APOS TAMBEM 60 G TA OK ....

E O HIPER MANDA EM ALGUM HORARIO QUE TENHA UM DEFICIT NUTRICIONAL

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A dextrose saum 60g, mas isso dá qntas colheres +ou- ??

(e se é d sopa, sobremesa ou sei la o q)

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