Dae galera, seguinte, depois de 3 meses parado, voltei e estou no comeco da terceira semana. Minha alimentacao tah assim:

07:00h - Albumina(com Agua) + Copo Nescau

09:00h - (1 Pao + 1 Banana) ou 1 Calzone

12:00h - Almoço(Como o maximo possivel)

16:00h - (1 Pao + 1 Banana) ou 1 Calzone

18:00h - 1,2l de Agua + Glicerol

19:30h - Academia

20:30h - Malto+Whey+Creatina

22:00h - Cafe + 2 Paes

23:30h - Albumina(com Agua)

Treino aproximadamente 1h, todo dia. So musculacao, sem aerobico.

Pretendo fechar 1mes com esse treino, para voltar a pegar uma carga boa, e depois vou comecar um super treino de força(3x semana).

Ps. O Malto+Whey+Creatina eu to batendo tudo junto no liquidificador com 200ml de leite + 250ml de agua... tem algum problema de tomar tudo junto??

Os suplementos to tomando desde da 2ª semana, e o glicerol desde a 3ª(ontem).

Jah senti que recuperei a força bem rapido(creio q em 1 mes jah estarei como qdo parei), mas no quesito ganho de massa, nao muita notei diferença.

Com 2 dias de glicerol jah notei meio q uma inchadinha... mas nao posso garantir ainda que eh resultado dele..

Por favor opinem sobre a alimentacao e o treino..

Valeu pessoal!!!!!!!!!

sinceramente, sua dieta é horrivel...

minha sugestao:

aumente o consumo de leite e derivados e frutas/verduras, bem como de carboidratos de lenta absorcao, rico em fibras como paes, massas integrais e aveia.

Ps. O Malto+Whey+Creatina eu to batendo tudo junto no liquidificador com 200ml de leite + 250ml de agua... tem algum problema de tomar tudo junto??

Pode bater o Whey + Malto no liquidificador junto, mas bata só com água ( sem leite ) será melhor absorvido assim.

E a creatina toma separado: Pega uma colher de chá e manda direto na boca com um copo de água, pra não haver disperdício.

...e melhore sua alimentação, como o zapatista disse.

[]'s

porra tah tao ruim assim???

pow, na boa entao zapatista..

dah uma dica do q posso acrescentar..

devo comer + paes? macarrao todo dia??

posta tua dieta pra mim ter uma nocao comeh q tu faz. valeu??

abraço!

porra bicho vc come pouco coma uns cinco pratos de arroz feijao e frango, e toma um monte de hiper caloricos entre as refeicoes,

eu ganhaei 8 kilos em tres meses com isso

Eu evitaria esse calzone aí e os pães de noite, lançaria queijo minas de manhã, clara de ovo ou outras alimentos protéicos com pouca gordura, um bom almoço e um jantar equilibrado lá pelas 18:30.

Mas tudo vai depender do seu biotipo tbm se for magro, se entope de carbo, se tiver acima do peso evite-os após determinada hora e procure se alimentar com QUALIDADE!!!!!

vc não precisa de suplementação pra quantidade de exercício que está fazendo... você consegue atingir sua necessidade nutricional apenas com alimentos normais... cuidado... tá ingerindo muita proteína... vc pode ficar doente por causa disso... fora q sua dieta está pééééééssimaaaa... desculpa, to querendo te ajudar... mas tá horrível... precisa parar de tomar tantos suplementos vc não fzer exercício suficiente pra tomar suplemento... a suplementação normalmente só é feita para pessoas que fazem mais de 2 horas de exercício físico todos os dias... comece a comer proteína em alimentos... sua dieta está totalmente desbalanceada procure uma nutricionista... é isso q posso te falar!

vc não precisa de suplementação pra quantidade de exercício que está fazendo... você consegue atingir sua necessidade nutricional apenas com alimentos normais... cuidado... tá ingerindo muita proteína... vc pode ficar doente por causa disso... fora q sua dieta está pééééééssimaaaa... desculpa, to querendo te ajudar... mas tá horrível... precisa parar de tomar tantos suplementos vc não fzer exercício suficiente pra tomar suplemento... a suplementação normalmente só é feita para pessoas que fazem mais de 2 horas de exercício físico todos os dias... comece a comer proteína em alimentos... sua dieta está totalmente desbalanceada procure uma nutricionista... é isso q posso te falar!

q????

c tah doido??

nunca fiquei sabendo de ninguem que ficou doente pelo uso de suplementos.. e qto ao tempo de treino jah ouvi mto que o treino deve ser o mais rapido possivel para nao catabolizar o musculo..

qto ao meu biotipo, sou magto msm::

1,80m 68kg

O que você acha disso.

07:00h - Albumina(com Agua) + Leite Desnatado ( Leite de Soja é ótimo )

09:00h - 1 Pao Integral + 1 Banana + Yogurt Desnatado

12:00h - Almoço - Salada, Verduras, Legumes, carne branca ( grelhado )

16:00h - 1 barra de cereal + 1 Banana

18:00h - 1,0 de Agua + Glicerol + Malto

19:30h - Academia + Malto

20:30h - Malto+Whey+Creatina

22:00h - Leite Desnatado + 2 Paes Integrais + Sucrilhos ou outro cereal

23:30h - Albumina (com Agua ou com leite desnatado. Sem lactose )

Acho melhor assim, mais saudável cara. E não se entope tanto. Lembrando que aeróbico é sempre bom !!!

Procure comer sempre de 3 x 3 horas. Coisas leves e com bastante proteína, carboidrato, fibras. Ai sim terá um resultado melhor da sua dieta e dos seus suplementos.

Espero poder ter ajudado.

valeu Telli!!

vo tenta adaptar minha dieta a essa q voce sugeriu..

brigadao!!

PS. Porque devo tomar tantoo malto??