FALA GALERA,

TO POSTANDO PELA PRIMEIRA VEZ AQUI, E É O SEGUINTE. COMO JÁ SUPLEMENTEI VÁRIAS VEZES COM WHEY, MASSA, BCAA E CREATINA E NUNCA OBTIVA MAIS DE 6 KG EM DOIS MESES, PREPAREI UMA SUPLEMENTAÇÃO ANIMAL QUE DEVO COMEÇAR SEMANA QUE VEM...

ANTES DISSO QUERIA SABER A OPINIÃO DE VCS:

MANHÃ:

MULTI VITAMINICO/SAIS MINERAIS(CONTENDO CROMO SOB FORMA DE PICOLINATO)

PRÉ-TREINO:

1/2 HORA ANTES: 4 CÁPSULAS DE BCAA+DOSE DE GLUTAMINA+ 2 DOSES DE WHEY.

PÓS-TREINO:

35 G DE WHEY+20 G DE DEXTROSOL+ DOSE DE GLUTAMINA

NOITE:

COMPLEXO B DA ROCHE+ 1/2 VITAMINA C DE AÇÃO PROLONGADA

TIRANDO A FORTUNA QUE EU VOU GASTAR TÁ BOM?

CONSIGO GANHAR 5 KG DE MASSA EM UM MÊS? SENÃO NÃO COMPENSA...

FALOU GALERA!!!

comida?

9:00 hs:

Multi vitaminico(Cromo Picolinato)

pão/peito de peru/queijo branco

Suco

12:30 hs:

Complexo B da Roche

8 porcões de carboidrato: arroz, feijão, batata assada.

1 bife(boi ou frango), salada: alface, cenoura, tomate

15:30 hs:

pão/atum ralado e cottage

17:00 hs:

Whey+Glutamina+BCAA

18:30hs:

Whey+dextrosol+Glutamina

19:00hs:

macarrão com atum

22:00hs:

comer o que?

Complexo B da Roche

Vitamina C

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