Pessoal, gostaria que respondessem sucintamente:

1) Logo após o treino tomo o que??? EM QUE QUANTIDADE???? O que significa uma colher????? Malto, dextrose, glutamina???

2)30-45 min depois tomo Whey com o que? Que QUANTIDADE de Whey? Uma dose ou duas???

1) Malto ou dextrose. A quantidade o pessoal aqui costuma usar o dobro do que toma de whey. Eu não faço isso, acho que é demais, coloco apenas umas 10~15g a mais do que a quantidade de whey.

2) Com água; 2 doses.

[]s

antes do treino(3 min antes de comecara treinar)- 60 gr de malto..isso da umas 3 colheres de sopa cheias

apos treino(o ideal é tomar imediantamente apos o termino do treino... leve um shaker pra academia) - toma-se 60 gr tambem..so q desta vez de dextrose, que pode e deve ser acompanhadade um whey(o numero de doses depende em qt vc quer gastar, podendo gastar, tome2 doses..se nao uma mesmo)

valew