Tenho 29 anos ,1.78 alt,76kg.

Comecei a malhar a 3 meses e estou tomando creatina a 3 semanas

Gostaria de receber dicas de suplementação para obter ganho de massa muscular já q estou malhando com carga um pouco pesada

E aí cara, beleza?

Bom, não entendo barbaridade, mas, para suplementar, o básico é uma Wehy protein de boa qualidade no pós-treino, se possível, com um carbo, tipo massa, dextrose ou maltodextrina.

Creatina com 03 meses de treino ????????

Jogar dinheiro fora !!!!!!!!!!

É...

O Whey Protein ou alguma outra proteina é de lei...

tbm acho toma 1 whey com dextrose ai q jah ta otimo

Qualquer um simples (carbo,proteína,creatina,aminoácidose por aí vai...)