Postado 11 de fevereiro de 200619 anos iai galera ...é o seguinte...eu tava kerendo ganha alguns kilos...eu com a ajuda de um amigo , bolei esta dieta e gostaria q opinassem....aceito criticas construtivas... agradeço c me ajudarem. idade: 16anos altura:1,75m peso: 65kgs biceps: 34cm dieta: cafe da manha 500ml de leite c/ nescau e proteina de soja texturizada 1 mamao medio 1 pao frances lanxe 9:30 /11:30 bolacha integral "toda hora" iogurte almoço 4 colheres grandes de arroz 2 conchas de feijão 2 ou 3 bifes salada pós -treino pao integral (2 fatias) keijo brancO 2 fatias de peito de peru 300ml de leite desnatado 80g de malto 3 colheres de soja de proteina de soja 2colheres de farinha lactea 2 de aveia jantar 3 colheres grande de arroz 1 de feijão 1 ou 2 bifes e salada ceia 300 ml de leite de soja e 2 colheres de proteina de soja
Postado 12 de fevereiro de 200619 anos Algumas modificações: Café da Manha: 300ml de Leite Desnatado 03 Colheres de Aveia 02 Colheres de Albumina 02 Fatias de Pão Integral 02 Fatias de Peito de Peru Lanche 9:30 /11:30: 02 Fatias de Pão Integral Atum 01 Maçã Almoço: 10 Colheres de Sopa de Arroz 2 Conchas de Feijão 200 grs ( 02 bifes Aproximadamente ) de Carne Vermelha Salada a Vontade temperada com Azeite Pré Treino : Malto Pós Treino : Dextrose Whey Jantar : 5 Colheres de Sopa de Arroz 1 Concha de Feijão 100 grs ( 01 e 1/2 bife Aproximadamente ) de Peito de Frango Salada a Vontade temperada com Azeite Ceia : 300 ml de Leite Desnatado 03 Colheres de Aveia 02 Colheres Albumina Fui......
Postado 16 de fevereiro de 200619 anos Algumas modificações: Café da Manha: 300ml de Leite Desnatado 03 Colheres de Aveia 02 Colheres de Albumina 02 Fatias de Pão Integral 02 Fatias de Peito de Peru Lanche 9:30 /11:30: 02 Fatias de Pão Integral Atum 01 Maçã (adiciona mais crabos e proteinas e fica melhor aqui) Almoço: 10 Colheres de Sopa de Arroz( use o arroz integral q é mais nutritivo) 2 Conchas de Feijão 200 grs ( 02 bifes Aproximadamente ) de Carne Vermelha Salada a Vontade temperada com Azeite Pré Treino : Malto Pós Treino : recomendo q vc jante logo a apos o treino Dextrose Whey Jantar : 5 Colheres de Sopa de Arroz 1 Concha de Feijão 100 grs ( 01 e 1/2 bife Aproximadamente ) de Peito de Frango Salada a Vontade temperada com Azeite Ceia : 300 ml de Leite Desnatado 03 Colheres de Aveia 02 Colheres Albumina cara adicione mais um refeiçao ai, tipo uma vitamia, q vc ponha, aveia(50 gramas, albumina, leite em po, entre outros fica bem melhor.
Postado 17 de fevereiro de 200619 anos Eu diria o contrario... Pelas medidas e objetivos do nosso amigo, percebe-se que ele é um ecto-mesomorfo... Este padrão possui um metabolismo altamente acelerado, o que leva uma grande termogenese, epsecialmente quando a pessoa em questão pratica exercicios aerobicos/anaerobicos regularmente, e isto para um ectomorfo é um dos piores desafios que ele pode vir a enfrentar pois induz a diversos momentos de catabolização... Este é o ponto critico que deve ser atacado na elaboração de uma dieta para ganho de massa muscular... Primeiramente devemos partir da seginte premissa... MUITAS REFEICOES DURANTE O DIA = ACELERACAO METABOLICA... É desta forma que nosso corpo age... Se nos alimentamos muitas vezes por dia, o que nosso corpo entende é "ESTAMOS COM FARTURA DE ALIMENTOS, NÃO SE FAZEM NECESSARIAS RESERVAS ENERGETICAS" então, como sempre, o organismo se adapta a situação desencadeia reações que levam a uma maior termogenese / aceleração metabolica, agora, quando fazemos poucos refeições durante o dia, o que o organismo pensa é "ESTAMOS COM DIFICULDADE PARA CONSEGUIRMOS ALIMENTOS, SE FAZ NECESSARIO ESTOCAR ENERGIA", então são desencadeadas reações que levam a uma menor termogenese / desaceleração metabolica... Sendo assim, eu aconselharia em sua dieta uma redução no numero de refeições (4 refeições + suplementação pos treino ja esta de bom tamanho para começar) a principio seria de boa ajuda no processo de hipertrofia em seu caso... MAS LEMBRE-SE, DE NADA ADIANTA FAZER ISTO SEM UMA INGESTAO A NIVEL OTIMO DE PROTEINAS/CARBOIDRATOS PARA BONS RESULTADOS QUANTO A GANHO DE MASSA MAGRA.
Postado 19 de fevereiro de 200619 anos Realmente tem lógica, porém vai na contra mão de tudo que se é dito hoje para ganho de massa.........Não comer de 03 em 03 horas ????? Em vez de 06 a 08 refeições diárias, passar para 04 refeições ????? Confundiu....
Postado 19 de fevereiro de 200619 anos São casos e casos... Não se pode tratar, no que se relaciona a dieta, um ectomorfo, um mesomorfo e um endomorfo da mesma forma... São metabolismos que devem ser adequados a seus objetibos e realidades particulares... Não vai na contra mão de tudo que se diz para ganho de massa, é que aqui neste forum não se comenta mesmo muito sobre a eficiencia de certos tipos de dietas para certos tipos de pessoas, as coisas ficam relativamente padronizados... é natural...
Postado 20 de fevereiro de 200619 anos Olha só: No passado, nós seres humanos tinhamos escassez de alimento, de energia, entao o nosso corpo tinha a nessessidade de acumular energia, como ? na forma de gordura. Então, o ser que sobrevivia era aquele que era mais gordo, pq podia suportar temporadas sem alimento algum. Pois bem, ja esta impresso na genética do ser humano q engordar é bom. ou seja, o nosso cérebro fica feliz qndo estamos gorodos, é chato né ? mais é verdade. Agora, uma dieta, com varias refeicoes no dia, coisa em torno de 6 - 8, fará com que o seu corpo deixe de se preocupar com escassez de calorias (pois não estão faltando) e não se preocupe com mais nada. Portanto, o ganho de massa muscular começa aí, na qntidade de refeicões do dia. O mais importante no ganho de massa muscular é o treino, é o estímulo que o exercício causa na musculatura e o cérebro percebe e faz com que seu musculo cresça. Ou seja, o mais importante é o treino. Acredito eu, que houve um engano por um dos usuários do site em relação a esse aumento de massa muscular, com aumento de energia (gordura), orientando para que vc fizesse 4 refeicoes e mais uma com suplemento, limitando o corpo de calorias fará com que ele se sinta de novo ''com medo'' e passe possivelmente a acumular gordura. Pq ? Respondo: O corpo humano é como um carro (pense assim) qnto maior for o seu corpo, maior o gasto de calorias para manter esse corpo, se vc cresce sua musculatura, o gasto energético naturalmente crescerá junto. Agora isso se torna inviavelmente possível, a partir do momento em que as calorias sao diminuídas da dieta, pois o corpo nao vai aumentar o tamanho do ''carro'' se as calorias nao estao sendo suficientes nem mesmo pra manter o corpo atual. Vocês entenderam o que eu quiz dizer ?é diferente aumento de reserva enérgética de aumento de massa muscular, e a mesma só poderá ser aumentada se o débito de energia gasto no dia for menor que o ingerido. Abraço.
Postado 21 de fevereiro de 200619 anos Olha só: No passado, nós seres humanos tinhamos escassez de alimento, de energia, entao o nosso corpo tinha a nessessidade de acumular energia, como ? na forma de gordura. Então, o ser que sobrevivia era aquele que era mais gordo, pq podia suportar temporadas sem alimento algum. Pois bem, ja esta impresso na genética do ser humano q engordar é bom. ou seja, o nosso cérebro fica feliz qndo estamos gorodos, é chato né ? mais é verdade. Agora, uma dieta, com varias refeicoes no dia, coisa em torno de 6 - 8, fará com que o seu corpo deixe de se preocupar com escassez de calorias (pois não estão faltando) e não se preocupe com mais nada. Portanto, o ganho de massa muscular começa aí, na qntidade de refeicões do dia. O mais importante no ganho de massa muscular é o treino, é o estímulo que o exercício causa na musculatura e o cérebro percebe e faz com que seu musculo cresça. Ou seja, o mais importante é o treino. Acredito eu, que houve um engano por um dos usuários do site em relação a esse aumento de massa muscular, com aumento de energia (gordura), orientando para que vc fizesse 4 refeicoes e mais uma com suplemento, limitando o corpo de calorias fará com que ele se sinta de novo ''com medo'' e passe possivelmente a acumular gordura. Pq ? Respondo: O corpo humano é como um carro (pense assim) qnto maior for o seu corpo, maior o gasto de calorias para manter esse corpo, se vc cresce sua musculatura, o gasto energético naturalmente crescerá junto. Agora isso se torna inviavelmente possível, a partir do momento em que as calorias sao diminuídas da dieta, pois o corpo nao vai aumentar o tamanho do ''carro'' se as calorias nao estao sendo suficientes nem mesmo pra manter o corpo atual. Vocês entenderam o que eu quiz dizer ?é diferente aumento de reserva enérgética de aumento de massa muscular, e a mesma só poderá ser aumentada se o débito de energia gasto no dia for menor que o ingerido. Abraço. Sinceramente concordo com você, porém as informações dadas pelo usuário acima tem lógica e se você mesmo reparar, você cita estas mesmas informações, agora, o que não podemos confundir jamais é MASSA MAGRA e GORDURA.No "nosso mundo" queremos a MASSA MAGRA como definitiva e gordura somente quando queremos ter "condições" para definir. Fui.......
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