Serious mass!!!

Existe um topico de monte sua propria dieta que diz um jeito e um calculo de quanto comer e qto ingerir de proteina/carb/caloria pra vc aumentar seu peso/massa. Se vc pesa 70kg e digamos q vc queira aumentar 5kg, faca o calculo tendo por base q vc pesa 75.... fora isso, nao adianta tomar hipercalorico se o seu corpo nao vai metabolizar... Ou seja, se o seu treino continua demandando o mesmo nivel calorico e vc aumentar as calorias, vai tudo virar lipidio no final...

Tome uma creatina, pra dar uma maior volumizacao muscular...