Manha: creatina e hiper caseiro (2 colheres de proteina de soja, mel, açucar, aveia, banana, leite)

Lanche: barra de cereais nutri

Pre-treino/almoço: arroz, feijao, carne e mistura

Pos-treino/lanche: malto e hiper caseiro (3 colheres de whey, mel, açucar, aveia, banana, leite)

Janta: carne e mistura

Ceia: 3 colheres de albumina

Estou fazendo certo?

qual objetivo?

tenta levantar o numero de calorias da dieta (pega as tabelas que existem na internet e as informação contidas nas embalagens) e posta o numero de calorias...

na minha opniao, pelo visto, voce ta querendo emagrecer certo?

O cara só come comida na hora do almoço e da janta

hahaha

Oi

To querendo ganha mais massa.. to com 35cm de braço queria chega nos 40

to fazendo certo?

Oi bonilha

Se vc quer ganhar massa muscular vai ter q dar uma melhoradinha nessa dieta:

Manha:

creatina e hiper caseiro (2 colheres de proteina de soja, mel, açucar, aveia, banana, leite)

Lanche:

sanduba de pão integral + peito de peru /presunto de frango / quaijo minas etc.. + 1 copo de suco ou Leite com nescau/ sutagem/nutr active , etc..

Pre-treino/almoço (40min antes de treinar):

arroz e feijao ou batata ou macarrão (a vontade)

+ 1 porção de carne / frangpo / peixe

+ salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Pos-treino:

malto + whey + creatina

de 40 a 50min apos ter tomado seu shake "pos treino" vc faz uma outrav refeição forte .. nesse caso vc teria q fazer um lanche reforçado.

pode ser até uma vitamina reforçada com aveia/mel/banana / neston, farinha lactea, nutri active.. granola.. etc..

É importante saber q as refeições pos treino são muito importantes, para quem quer ganho de massa muscular

Janta:

arroz e feijao ou batata ou macarrão

+ 1 porção de carne / frangpo / peixe

+ salada a vontade + 1 colher de sopa de azeite extra virgem

Ceia (antes de dormir):

3 colheres de albumina

BEBA BASTANTE AGUA AO LONGO DO DIA e não fique mais de 3 h sem comer

BOA SORTE

GirlGYM vc me ajudo mto brigado mesmo!

Unico problema que eu to no 3° ano ainda estudo e num da pra faze o lanche como vc me falo. Tem alguma coisa que eu posso come no intervalo envez do sanduba com peito de peru com o copo de suco?

Mas tirando isso, obrigado d novo