O que tomar para ajudar a Definir?

Vou citas as minhas refeiçoes ao decorrer do dia!

Acordo as 06:00 tomo cafe com leite e pao com mantega e as vezes um queijo branco

as 12:00 almoço um belo prato de arroz e feijao acompanhado com um bife ou ovo ou carne assada etc..

as 15:00 como um pao com qualquer cosia

as 18:00 janto

as 19:00 academia

as 21:30 faço uma boquinha

as 22:00 vou dormir