dá um passeio pelo forum de nutrição e procure verificar outras dietas postadas aqui , pode ter certeza que assim a galera vai te ajudar mais,

mas de antemão : vc está pensando em tomar muito suplemento , mas o criterio nao ta legal...

beleza.. e outra duvida.. depois da malha eu corro na esteira 15 minutos.. isso eh bom pra ir traçando barriga.. ou vou perder massa magra?

pode ate aumentar o aerobico se quiser, sobre perder massa magra, desde que a dieta esteja em dia e fizer tb a reposição devida de carboidratos e proteinas , nao tem problemas

Pode fazer aeróbicos sim, podem até ajudar na hipertrofia melhorando a circulação... o que alguns defendem é correr = perder músculos, então melhor correr moderadamente ou caminhar rápido (na visão deles). Eu já acredito que com uma dieta e suplementação boas, pode correr sem medo mesmo.