ah agora entendi... 4 x 8 é mais pra resistencia... eh isso que vc quis dizer ??

rs... o dia que alguem estiver trabalhando resistencia muscular fazendo 4x8 eu paro de malhar ...

Cara acho q vc está entendo tudo errado, acho q vc nunca ouviu falar de intensidade, vc deve ser um daqueles caras q pega o revistinha do Ronnie ou do Arnold e treina como um campeão mas está bem aquém de ser um campeão, posso estar errado. Não ache q quanto mais vc fizer exercícios, mais vc vai ficar forte, isso acaba virando-se contra produtivo, é só vc ver aqule cara q fica o 3 horas na academia se seg á sab e olha pro cara q fica no máximo 50 minutos e no máximo 3x na semana...

amigo, nao quero que fique magoado comigo... eu só nao posso ler que 4x8 trabalham a resitencia muscular e ficar calado... estou aki querendo ajudar....

eu nao falei nada contra sobre o que vc citou de que "O conceito de hipertrofia está mais ligada a intensidade do que volume de exercícios" nao... vc esta certo nisso...

eu falei contra o fato de vc ter falado "4 séries não são muito recomendadas para hipertrofia, é mais para resistência." isso sim.. esta erradíssimo !

Trabalhar a Resistencia Muscular é mto diferente do que vc imagina meu amigo...

Nao me ofendo qto a historia das revistinhas huahauhh engraçado...

Eu vou deixar de ler as revistinhas deles e ler os seus posts ! Ai sim me tornarei o orgulho da mamãe !!

Leiam aqui:

http://www.fisiculturismo.com.br/forum2 ... hp?t=83035

Otima explicação para as tão faladas "repetições"

Vamos lá:

Quantas repetições eu faço ???? 03 x 08 e quase toda semana eu aumento os pesos e como faço isso ?????? Quando eu fizer 03 x 08 completas e sentir que dá para fazer mais uma ou duas eu coloco mais peso na próxima e sempre falho na sexta ou sétima repetição da última série.O que importa é DETONAR, ARREGAÇAR, DESTRUIR E MOER suas fibras musculares e não importa com quantas repetições isso é feito.Exauriu, cansou e sentiu seu músculo inchado que parece que vai explodir ????? Pronto atingiu seu objetivo aquele dia.Parem com isso de 03 x 08, 04 x 08, 03 x 10, 04 x 10, 03 x 12 ou 1000 x 1500.Estou cansado de dizer que músculo não sabe contar e você é que tem que aprender a dar de tudo nos treinos, seja da maneira que for.

Fui..

Magoado... hahahahaha!!! Vou ficar magoado se minha namorada terminar comigo...se eu for demitido... Entaum eu vou chegar a uma conclusão citando um exemplo: pegue um cara q corra a corrida de 100 m e um cara q corra a maratona de nova Yorque, veja a diferença do biotipo dos dois, o cara dos cem metros trablha em uma alta intensidade em muito pouco tempo (menos de 10s), o cara da maratona utiliza um tempo muito maior(horas) e não utiliza tanta intensidade, prova disso é o corpo deles. Eu não disse q se vc quer resistencia vc tem q treinar 4x8, eu falei q está mais ligada a resistencia devido ao tempo utililizado, diferente de 1 uma única série de 8 com alta intensidade, q para mim aí sim está mais ligada a hipertrofia. A força do q faz 1x8 vai ser bem maior ao q faz 4x8, em compensção a sua resistencia vai ser bem inferior, e o corpo dos dois tb vai haver uma boa diferença. Essa é a minha conclusão.

Ainda bem q vc não se ofendeu, pq não é fácil achar um Ronnie por aí, entaum não foi uma ofensa e espero não ter ofendido. Vc pode argumentar q eu vou ler numa boa, mas amanhã... então por favor não me xingue (rsrs)

Falow, abraço!!!

entao vc errou novamente... só o tempo de treino nao qr dizer q vc terá um ganho maior de resistencia muscular... ex.: posso passar 2 hrs na academia, fazendo umas 20 séries de 2 rep... que meu ganho em resistencia será nulo...

1x8 ou 4x8 é pra hipertrofia sim ! Um com algo mais positivo que outro... mas é p/ hipertrofia muscular...

um trbalho de resistencia muscular nao tem meio termo... ou é ou nao é !

dificilmente vemos pessoas que não viva do esporte praticando um treino focado para a Res Musc.

qro deixar claro pra vc meu amigo, é que pouco (quase nada) se ganha em Resistencia qdo fazemos 4x8 pesado...

E legal o que nosso amigo falou... Musculo nao sabe contar. Eh verdade ! Na sua fichinha o prof escreveu "faça 3x8" mas se vc se esgotar fazendo 3x7 ou 3x9 dará na mesma !

e por favor, pare com essa mania de qrer fazer uma lavagem cerebral em td mundo... que o HD é isso e akilo... Meu, o HD eh show, mas soh pra quem SABE malhar... Experimente fazer o HD sem a cadencia correta... vc nao sentirá nada d+

Creio que temos mtas pessoas por aqui que ainda nao adquiriram certa experiencia para tal treino...

abraços!

Brother não me leve a mal, mas vou ter q pegar pesado na lição de casa já q vc insiste em dizer q eu estou completamente errado.

Veja alguns de seus equívocos:

-1º equivoco

vc pré julgou algo q vc não conhecia, vc menosprezou o HD a simplesmente a cadência, entaum veja alguns componentes dele q eu tenho certeza q vc não conhece e q são de suma importância para um treinamento de hipertrofia::

- recuperação x volume

-recuperação e overtranning

- stress e overtrainning

-determinação de freqüência

-natureza da recuperção

-descompensação e a descoberta da freqüência certa

-sobreposição e recuperação

-contrações estáticas

-contração de cem por cento

- dieta

- calorias e crescimento muscular

- definição de alta intensidade

-treinamento repouso-pausa

-técnicas especiais de intensidade (pré-exaustão, negativas,manuais, estáticas, pré-alongamento

-2º equivoco:

vc disse q pode trabalhar com 4 séries pode traz bons resultados para hipertrofia, entaum veja se há como trabalhar um com um alto número de séries e de forma intensa:

Texto de Roberto Maragó:

Um dos elementos de evidência que demonstra que o exercício de alta intensidade e curta duração é o melhor tipo de atividade para construir tamanho muscular e força, é a observação do corpo de um sprinter (velocista). Eles possuem uma musculatura completamente desenvolvida não só nas pernas, que é o que se espera por sua

atividade especifica, e também no resto do corpo. Seus grandes trapézios, dorsais, peitorais e braços, lhe servirão inclusive para competir com certa vantagem em um campeonato de culturismo. E esse corpo é o produto de uma atividade de alta intensidade e baixa duração: o sprint de 100 metros. Aonde cada passo representa um esforço de 100%. Agora, por que não são 2.000metros? Por que nada, absolutamente nada, pode trabalhar de maneira intensa e prolongada ao mesmo tempo. Façam vocês um treinamento duro, ou façam um treinamento prolongado; porém nenhum de vocês

poderá fazer um treino duro e longo ao mesmo tempo.

Veja o q Mentzer diz sobre o nùmero de séries:

“Exercícios lesam os músculos. Quanto maior as lesões, mais tempo eles levarão para se recuperar. Pesquisas não têm provado que fazendo-se mais de 1 série necessariamente estará se estimulando maior crescimento, mas isso com certeza prova

que executar mais de uma série causará mais danos ao corpo.”

“Claramente, o volume é um fator negativo. Até mesmo uma série

é negativa, pois você está utilizando os recursos biomecânicos, recursos estes que devem ser substituídos, e quanto mais você usa, mais deverá ser substituído. Segue logicamente que os resultados podem ser conseguidos somente com o mínimo necessário de exercício. Naturalmente, ao menos uma série deve ser executada para termos um treino."

3ºequivoco

Vc afirmou q 4 séries não está ligada a resistência, entaum veja o q Mentzer disse e vamos ver se vc tem argumentos para contestar se não o maior, entaum um dos maiores gênios da musculção

“Em outros casos, clientes telefônicos estavam ligando de volta para informar que eles tinham adicionado séries adicionais como um meio de aumentar a intensidade, algo que eu não lhes tinha aconselhado que fizessem. Este não é um método de intensificar o esforço, mas de estender o esforço; então, é mais uma técnica de treinamento para RESISTÊNCIA. Desde que a pessoa já ativou a maquinaria de crescimento alcançando fracasso muscular momentâneo na primeira parte da série, então qualquer exercício a mais depois disso não apenas é esforço perdido, mas é contra produtivo. Qualquer exercício além disto é desnecessário pois não serve para efetuar estímulo extra de crescimento; é indesejável porque efetua uma entrada adicional na habilidade de recuperação e usa muito mais do recurso do corpo para compensação (recuperação), deixando assim tanto menos dos recursos do corpo, disponíveis para supercompensação (crescimento).”

Agora sobre outro método de treinamento q provavelmente vc não deve conhecer é o HST - Hypertrophy-Specific Training (O Treinamento Específico da Hipertrofia), leia o q ele diz para eu provar q eu não estou bitolado no HD:

Pouco volume por exercício (volume médio por semana)

HST sugere que você limite o número de séries por exercício por treino para 1 ou 2. Isso é baseado em “algumas” evidencias que séries alem da primeira série “efetiva” fazem mais do que queimar calorias..

Alguns podem questionar a validade de HST não utilizar mais que 1 ou 2 séries por exercício. O número de séries é deixado baixo para acomodar a frequencia necessária para criar um ambiente efetivo e consistente para estimular hipertrofia. Ao passar de uma semana, se o volume não for tão diferente de divisões padrões

Vc pode contestar a vontade esses argumentos, mas acho q não é qualquer um q pode sair contestando pessoas (e métodos de treinamento) q estudaram e se dedicaram uma vida inteira de estudos de treinamento para hipertrofia e foram difundidos no mundo inteiro e q esses estudos serve para iludir as pessoas, tenha dó... . Te fala isso pq há 3 anos cheguei a 1 nível de total e estagnação, se não fosse isso tava aí fazendo exercícios 3x10, 4x8 do meu professor com o grande diploma dele de técnico de musculação da FEPAM q durou 3 dias de estudos. Ampliei a minha visão e vi q a minha experiência de treino (6anos) era muito ou quase nada em relação ao mundo da musculação, e corri atrás do conhecimento.

Espero ter ajudado a muitas pessoas q buscam um treinamento consolidado para hipertrofia com esses argumentos. Estou aberto a novos argumentos de todos.

cara, nao menosprezei o HD... soh disse que nao pode ser feito por qualquer um... e isso eh verdade...

agora, adorei as citações... perfeito !

Eu nao posso contestar mesmo, nem voce pode contestar Verkoshanski, Matveyev e Tschiene...

falando a grosso modo... vc concluiu que 4x8 nao é o ideal pra hipertrofia... e eu conclui que nao é ideal pra resistencia muscular...

NAO FAÇAM MAIS 4x8 !!!!

assunto encerrado

abraços