7 HORAS -Desjejum -Leite Desnatado , granola , aveia , banana , mel , neston , etc...

9 e 15 -Lanche da manha - 2 paes integrais com queijo minas+peito de peru light

11 00 -Barrinha de Cereal de banana light.

13 10 - Salada , Arroz ou Batata(5 colheres) , Feijao(2 conchas) , 250 300gr de carne.

16 10 - 2 bananas + 3 colheres de granola light + 1 colher de sopa de mel (nao sei se tomo uma colher de POLI AMINO ACID 3800 tb)

17 10 - TREINO

18 10 - Depois Treino - Whey(Optimum Nutrition) + Malto milly

18 30 1 Pao Integral com peito de peru

21 10 - 3 Paes Integrais com queijo frescal light + salada -

23 00 - albumina+ suco clight.

23 01 - durmir ( haha)

se puderem me ajudar vlw msm!

7 HORAS -Desjejum -

Leite Desnatado , granola , aveia , banana , mel , neston , etc...

(se kiser jogar uma albumina aqui, ficaria legal)

10h -Lanche da manha -

2 paes integrais com queijo minas+peito de peru light

+ suco

13 10 - Salada , Arroz ou Batata(5 colheres) , Feijao(2 conchas) , 250 300gr de carne.

usar azeite de oliva extra virgem cru

essa quantidade de carne tá meio exagerada não ? me fala ai seu peso..

16 30 - 2 bananas + 3 colheres de granola light + 1 colher de sopa de mel

pode tomar- POLI AMINO ACID 3800

17 10 - TREINO

18 10 - Depois Treino - Whey(Optimum Nutrition) + Malto milly

50 MIN APOS ter feito o pos treino - jantar..

não é comer pão. tem q ser uma refeição mais forte , ex do almoço.

22;30 - albumina+ suco clight.

hm mas tipo , comer carbo a noite(arroz) nao vai faze mal?

e o pao tem bastante proteina e ferro

oq como no jantar intao?

eh eu tb axei exagerado a carne , eu como 200g no max 250 no almoco d carne magra , peixe , frango grelhado (sempre vario td dia)

a albumina tomo de manha tb intao junto com akele shake? ams nao eh ruim mistura a albumina com o leite?

tenho uma duvida , misturo o malto com o whey? 3 colheres de malto e 2 de whey? eh isso neh??

poli amino acido 2 colheres?(na embalagem fala 4)

e a albumina ? 2 colheres neh?

abracos

hm mas tipo , comer carbo a noite(arroz) nao vai faze mal?

Não, pq vc precisa de uma refeição caprichada depois do treino.

ams nao eh ruim mistura a albumina com o leite?

De manhã pode, não pega nada, a noite é que tem gente q não mistura com leite.

tenho uma duvida , misturo o malto com o whey? 3 colheres de malto e 2 de whey? eh isso neh??

Malto geralmente é 0.8g/kg e whey a dose do rótulo.

e a albumina ? 2 colheres neh?

Vai depender da sua dieta, tem que satisfazer a sua necessidade.

abracos

Idem

Falow!!!