Galera, gostaria de saber se minha dieta eestá correta ????, tenho 1,73m , 77kg, 21 anos meu objetivo é secar e definir (GANHAR MASSA MAGRA)

6:40hs - (antes do treino) 200ml de leite desnatado + banana + maçã + mamão + um colher de sopa de Malto

9:00hs - ( Pós treino ) - 250ml de leite desnatado e duas colheres de sopa de Whey

12:30 - carne ( frango ou atum) + uma concha de arroz

16:00 - uma fruta ( banana ou maçã)

19:00 - um yogurte desnatado

22:00 - 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de albumina

está correto, preciso trocar o horário de alguma coisa, visto que meu objetivo é secar e definir (GANHAR MASSA MAGRA)

treino: corro 25min na esteira e depois o famoso ABC 6x

aguardo as vossas opniões GALERA E MODERADORES

Coloque o malto pra depois do treino, faça uma alimentação descente à noite, tipo uma janta, reforçe o almoço...

mas meu objetivo é secar, sei que tenho que comer pouco e de 3 em três horas,

O q me indicaria ???

Moderadores opinem por favor

Secar o que cara??? Se não for claro ninguem podera te ajudar!!!

Fala Yakko, blz?

Pelo que vi, está consumindo média quantidade de proteína e pouquíssimo carboidrato. Isto pode te prejudicar no desempenho dos seus treinos e favorecer o catabolismo.

Após o treino é interessante ingerir carboidratos de rápida absorção como maltodextrina para recompor o glicogenio.

De noite, faça uma alimentação leve, com frango, arroz e salada.

Aí Yakko,

Deixe a malto para depois do treino com o WHEY, na primeira refeição ( 6:45 ) tome a albumina, na refeição das 16 horas em vez de comer uma fruta faça um shake com leite desnatado, maçã e a albumina.

Tomar albumina apenas 1 vez ao dia é pouco, tome no mínimo 3 vezes, pode ter certeza que o resultado será muito melhor. E nos dia off suplemente apenas com a albumina.

Na minha opinião essa suplementação mais a creatina é a melhor para ganho massa magra.

Então fica assim ?

6:40hs - (antes do treino) 200ml de leite desnatado + banana + maçã + mamão

9:00hs - ( Pós treino ) - 250ml de leite desnatado e duas colheres de sopa de Whey + 1 colher de sopa de malto

12:30 - carne ( frango ou atum) + uma concha de arroz

16:00 - 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de albumina

19:00 - um yogurte desnatado + uma fruta ( banana ou maçã)

22:00 - 200 ml de leite desnatado + 2 colheres de sopa de albumina

está correto, preciso trocar o horário de alguma coisa, visto que meu objetivo é secar e definir abdomem (GANHAR MASSA MAGRA)

treino: corro 25min na esteira e depois o famoso ABC 6x + abdominal dia sim dia não

aguardo as vossas opniões GALERA E MODERADORES

UP !!!

Moderadores ???

Galera ???

opinem

Valeu !!!

UP !!