AEWWW!!

tenho 1.83/100kgs, 25 anos, 22% de gordura e quase 100cm de "barriga"

eh o seguinte!

devido um "descuido" ganhei 22kgs, tinha parado de malhar e tal.. voltei a malhar tem 2 meses e queria pegar mais pesado! porem devido ao meu trabalho (escala 12X36, entro as 07 e deixo o trablho as 19) posso malhar soh 3 vzs por semana ( a noite na minha academia eh quase impossivel malhar.. fila pra pegar peso, e nao tenho saco de esperar... entao 3 vzs por semana rola de malhar tranquilo, mas rola de correr todos os dias! )

resumindo: tenho 3 dias da semana para malhar e todos os dias para fazer aerobico!!

qual a melhor serie para perder gordura e ganhar massa???

tomar suplementos??? tipo wheyprotein, albumina, etc?

tipo que tenho medo de ficar magro, quero ficar grande, mas perder % de gordura!!!

valew aew!

brther o q tu q é impossivel.

Perder gordura sem perder massa, ganhar massa sem nada de gordura não da.

Primeiro perde grdura depois ganha massa

mas malhar 3 vezes por semana dá resultado sim. Realmente ganhar massa e perder gordura ao mesmo tempo é difícil, mas tb ñ impossível (cada um cada um).

Agora se quer entrar em forma malhando 3x por semana e correndo nos outros dias dá certo sim. Basta fazer uma alimentação adequada e vc perde a gordura sem grandes sacrifícios, é questão de paciência, tempo.

Daí qnd vc já tiver com um percentual de gordura baixo, vc vai mudar seu treino de 3x, mas permanecendo só as 3x mesmo, vai aumentar a alimentação (mas sem exageros) e vai ou diminuir ou parar por um tempo com os exercícios aeróbicos nos dias que vc ñ malha.

Ñ sou especialista, mas isso tá dando certo pra mim.

tipo, grago que eh dificil perder gordura e ganhar massa ao mesmo tempo... mas nao impossivel.. bora tentar, neh? rs

mas queria saber qual os melhores exercicios.. series, etc etc

Eu consegui em um mês fazendo 3vz por semana academia perder 4kg de gordura e ganhei 4.2kg de massa magra. Baixei meu bf de 25.7% pra 20.2. Do dia 18 de junho a 18 de julho.. Final de semana eu não levo a sério.. sabado e domingo dou uma escapada e bebo e como fritura e refrigerante. Vou tentar ver se de 18 de julho a 18 de agosto eu consigo perder alguma gordura e subir a massa magra.

Vc pode montar exercício e revisar fichas por 1 ano.

Pode buscar no infinito a série perfeita, mais a solução pra isso que vc quer só tem 1 nome.

Dieta. Ela irá determinar o que vc será dentro de 2 meses se começar a comer de forma correta a partir de agora.

Não quero te desanimar mais vc tem um árduo caminho pela frente olhando aos olhos dos preguiçosos, e um prazeroso objetivo a ser conquistado se tiver espírito de vencedor.

Busque informações em nutrição e dieta apos encontrar o seu treino ideal.

Eu sugiro o basico intercalando com 1 dia OFF.

A - Costas + biceps + Panturrilha

OFF = cardio + abdminal

B - Peito + Triceps + panturrilha

OFF = Cardio + Abdominal

C - Perna + Ombro/trap + Panturrilha

Off = Cardio + Abdominal

Off = Descanço

Repete.

Só pra adiantar, na dieta, busque informações sobre IG dos alimentos e quantidade ideal de proteina que vc deve ingerir.

E tome bastante agua.

Boa Sorte.

tarrask!!!

vlw aew fera!

tipo, a dieta ja voltei...

tipo,, vc acha que eh mais valido fazer ABC do que AB? acha muito fazer 3 aparelhos para cada parte? tipo 3 para peito, 3 para as costa, etc etc ?? (variando entre 3 X10, 2 X8, etc)??

vlw aew cara!